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无论你是一个每天饮酒的人，重度饮酒者，还是经常酗酒的人，当你戒掉时，你都可能会经历戒断症状。不幸的是，几乎没有证据表明逐渐减少酒精会减少戒酒的影响，其中一些可能会很严重甚至危及生命。在适当的医疗监督下戒烟可能比你是逐渐戒烟还是一次性戒烟更重要。
逐渐戒酒vs.突然戒酒
逐渐减少剂量是许多其他药物的标准医疗实践。例如，医疗保健提供者通常不会突然让患者停用抗抑郁药;相反，他们逐渐减少剂量
显然，突然戒掉一天12杯啤酒的习惯比慢慢戒掉更有压力。但这并不意味着家庭排毒是有效的、适当的或安全的。
一般来说，家庭戒酒既不是最有效也不是最安全的戒酒方法。然而，它花销较少，可能适合那些工作、人际关系和幸福没有危险的人。
戒酒的策略
试试以下小贴士:
逐渐减少你平时的饮酒量。例如，如果你通常每天喝五杯酒，试着在几天内减少到四杯。然后，尽量减少到三个。
把你的饮料分开。例如，限制自己每小时喝一杯酒，或者在每杯酒精饮料之间换成一杯水、果汁或佳得乐。
稀释你的饮料。逐渐将酒精含量较低的饮料混合。
换一杯你不喜欢的酒精饮料。例如，从葡萄酒(你喜欢的)换成啤酒(你不喜欢的)。理由很简单，你不太可能喝太多你不喜欢的饮料。
如果你计划减少饮酒量以停止饮酒，请确保你一直限制饮酒量，避免波动，并坚持每周减少饮酒量的计划，并确定停止的日期。缩减规模不是一个无止境的过程。
戒酒的挑战
对于一些饮酒者来说，减少饮酒量根本不起作用。他们可能会在短时间内减少饮酒量，但他们很快就会发现自己又回到了平时的饮酒量。对于酗酒者来说尤其如此，他们被鼓励饮酒的诱因所包围，却缺乏鼓励改变的支持。
那些发现自己在很长一段时间内都不能减少饮酒量的人很可能已经患上了严重的酒精使用障碍，或者已经成为了通常所说的酗酒者。对其他人来说，仅仅减少饮酒量就会导致酒精戒断症状。
此外，用一种饮料代替另一种饮料并不能帮助你减少酒精摄入量，如果你喝的标准饮料和你平时喝的一样多的话。例如，一罐12盎司的啤酒所含的酒精与一杯5盎司的葡萄酒或一杯含1.5盎司酒精的混合饮料所含的酒精相同
考虑到这些事情，你需要权衡减少饮酒的利弊——最好是和你信任的人一起——做出一个充分知情的决定。
一句话
如果你发现你是那些不能持续减少饮酒量的饮酒者之一，或者如果你发现仅仅减少饮酒量就开始出现戒断症状，不要放弃。
你不必让对戒酒的恐惧阻止你减少或戒烟。你可能会决定为你的戒断症状寻求医学治疗，或者决定进入专业的戒毒或康复中心。
无论你做什么，行动总比不行动好。即使你失败了，你仍然可以选择很多治疗方法。不要放弃。
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