江西心理咨询|7个习惯可以将患抑郁症的风险降低一半

“我们重复的行为造就了我们。”——亚里士多德

你对这七个问题的回答会对你的心理健康产生严重影响:

你每晚能睡7到9个小时吗?

你每天吃多少垃圾食品?

你有时间陪伴朋友和家人吗?

你经常锻炼吗?

你一天在办公桌前坐几个小时?

你抽烟吗?

你每天喝多少酒?

发表在《自然心理健康》杂志上的一项新研究发现，健康的生活方式可以预防抑郁症，即使是那些有遗传易感性的人。

虽然医药广告使许多人相信严重的抑郁症是由缺乏神经递质引起的，但越来越清楚的是，抑郁症不仅仅是一种化学失衡。还记得21世纪初左洛复(Zoloft)的经典广告吗?广告上有一个悲伤的斑点，后面跟着一片云。

画外音解释道:“虽然病因不明，但抑郁症可能与大脑神经细胞之间天然化学物质的不平衡有关。处方左洛复可以纠正这种不平衡。”

盖蒂

左洛复把悲伤的斑点变成微笑的斑点，乌云真的消散了。最近的证据描绘了一幅更复杂的画面，揭穿了这一模型:抗抑郁药物对一些人有效，但不是因为它们纠正了化学失衡。目前尚不清楚它们究竟是如何工作的。

我们清楚的是，日常习惯是如何促进心理健康的。研究人员分析了近29万人(其中1.3万人患有抑郁症)在9年时间里的数据，并确定了7种与较低抑郁风险相关的健康生活方式:

1. 优先考虑睡眠。每晚睡7到9个小时可以降低22%的抑郁风险，包括单次抑郁发作和治疗难治性抑郁症。在所有减少抑郁的因素中，有规律地睡个好觉是最重要的。

2. 培养人际关系。频繁的社交活动使患抑郁症的风险降低了18%，并且对复发性抑郁症的预防作用最大。简而言之，幸福不仅来自内心，也来自“与”。

3.少喝。适度饮酒使患抑郁症的风险降低了11%。少显然就是多。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上，实际上会增加患抑郁症的风险。

4. 吃得好。精制碳水化合物、加工食品和含糖饮料对身体和大脑都无利。保持健康饮食的人报告抑郁发作的可能性要低6%。越来越多的证据表明，地中海饮食可以改善情绪，减轻抑郁和焦虑的症状。

5. 定期运动。经常锻炼可以改善日常情绪，还可以将患抑郁症的风险降低14%。发表在《英国运动医学杂志》上的一项相关研究发现，在减少抑郁方面，体育活动的效果是药物治疗的1.5倍。毫不奇怪，给人们带来最大提升的运动通常涉及其他人——网球、足球和其他与团队有关的活动。

6. 不抽烟。从不吸烟可使患抑郁症的风险降低20%。足够的说。

7. 站起来，站起来。久坐不动的生活方式被认为是独立于运动的。经常休息和远离屏幕可以降低13%患抑郁症的几率。如果你正坐着读这篇文章，请站起来伸展一下身体。

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