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到户外去
如果你在家工作，很容易感到每天都被限制在同样的四面墙里。即使你上下班，也很容易陷入上下班的例行公事中。试着留出一些时间来真正享受户外活动。花时间呼吸新鲜空气和开阔的空间不仅能改善你的感觉，还能让你结识新朋友。
在你家附近走走。每天走不同的路线，发现新的地方，这是一种令人兴奋的经历，让你有机会结识新朋友。在你自己的社区做一个游客，探索你从未去过的地方或熟悉的地方，就像第一次看到它们一样。试着拍摄有趣的风景——即使是平凡和熟悉的事物也有美。
花时间在公共场所。与其在办公桌前或独自在家吃午饭，不如去餐馆、咖啡店或购物中心的美食广场。为了省钱，你可以自己打包午餐，在公园或其他公共场所享用。只要在别人的视线范围内，就能让你感觉不那么孤独，还能增加结识新朋友的机会。如果你碰巧做了额外的食物，可以考虑邀请邻居、同事或偶然认识的人和你一起吃午饭。
培养户外爱好。试着骑自行车，徒步旅行，和你的狗或孩子在公园里玩耍，或者只是在户外散步。如果天气不好，那就在购物中心里散步——这是一种流行的健身方式，尤其是对老年人来说。
虚拟旅行
旅行当然是应对孤独和孤立的一种极好的方式，但它并不总是一个可行的解决方案，尤其是在经济不稳定的时期。但是，即使你被困在家里，暂时没有办法离开，或者不喜欢独自旅行，也有一些方法可以让你体验一下冒险的味道。
重现一次你一直想要的旅行。阅读你想去的地方的旅游指南，在线观看博物馆、动物园和其他旅游景点的旅游视频，甚至在当地的杂货店购物，制作当地的食物。
来一次虚拟假期。游览世界各地不同的地方，步行或开车游览。或者玩一个有趣的虚拟度假猜谜游戏，你试着从周围的环境中找出你的位置。
查找在线音乐会、戏剧表演或其他活动。当你感到孤独的时候，你可以在家里欣赏很多现场和录制的节目。试着搜索YouTube、Netflix和亚马逊等流媒体服务，或者剧院公司的网站。与单纯地看电影或电视节目相比，听觉表演者与现场观众互动能更好地缓解孤独感。
重温你过去最喜欢的一次旅行。把旧的旅行照片和其他纪念品变成你的冒险剪贴簿。把它们发布到社交媒体上，或者编辑和分享旧的度假视频。
为未来的“逃离城市”做好计划。即使你现在不能旅行，你仍然可以开始计划你的下一次旅行。无论你是希望在当地结识朋友、自驾游还是飞往海外，制定计划都会让你有所期待。在网上研究你的目的地，设计一个行程。
像一个关心你的朋友一样对自己说话
我们中的许多人会把几个小时的独处时间用在专注于消极的事情、重复过去的错误或思考最坏的情况上。但这只会让孤独感和孤立感变得更糟。相反，你可以挑战消极的想法，以一种更友善、更现实的方式与自己交谈——就像一个关心你的朋友一样。
记下任何让你感到沮丧或孤独的消极想法，比如“我再也交不到新朋友了”或“我无法忍受这样的孤独”。
挑战这个想法，问问自己:“我肯定知道吗?”或者“我该对和我有同样想法的朋友说什么?”
把这种想法转变成一种更有益的思维方式。“我感到孤独，想念老朋友，但我很快就会交到新朋友。”或者“我以前也挺过困难时期。”我可以再来一次。”
分散注意力
专注于一项爱好或兴趣可以帮助你减少孤独感，增强你的目标感和意义感。如果你一直想学一门新语言或一种乐器，当你感到孤独和孤立的时候可能是最好的时机。
做一些有创意的事情，比如写回忆录，画画，练习一门手艺，或者学习烹饪。
改善你的家——修理或装饰房间。
参加一个课程，听一个讲座或新专辑，或探索博物馆。
使用家谱网站创建家谱。
如果你失业了，或者对你的工作不满意，更新你的简历资料，并探索建立关系网的方法。
在动物身上找到安慰。领养宠物是一个很大的举动，但照顾动物提供了极好的陪伴。即使你还没有准备好养猫或狗，也可以主动帮邻居或他人照看宠物，或者带收容所的狗去散步。遛狗的人经常会在他们的狗玩耍时停下来聊天。
照顾好自己的整体心理健康
感到孤独会激活你身体的“战斗或逃跑”反应，增加你的压力水平。作为补偿，花点时间来滋养你的精神，改善你的情绪和前景，保护你的心理健康。
学会放松。练习一种放松技巧，比如冥想，是缓解压力、紧张和焦虑的好方法。如果你想家，想念你爱的人，或者离开了你快乐的地方，引导意象冥想会特别有用。引导意象利用你想象力的力量来想象快乐的时光，放松你的身心。尝试使用HelpGuide的引导意象冥想。
变得活跃。有规律的锻炼可以帮助你更好地控制身体的压力荷尔蒙。在公共场所锻炼，比如健身房或公园，也能让你感觉不那么孤独。考虑参加一场临时篮球比赛，找一个跑步小组，加入高尔夫俱乐部，或者参加瑜伽课。
从简单的日常快乐中获得安慰。洗个轻松的澡，读一本好书，或者看你最喜欢的Netflix节目。
注意你的饮食。用酒精、药物或食物自我治疗可能会带来短期的缓解，但随着时间的推移，只会使你的情绪恶化，使孤独感更加难以忍受。
实践的认可。记住，孤独是每个人在某个时候都会遇到的事情。感到孤独并不可耻。接受你无法控制的因素也很重要。也许你现在买不起机票去看望你爱的人，但这并不意味着你需要把自己关在家里。
孤独有时也很难摆脱，即使在你采取措施改变情况之后。例如，即使你在一个新的城镇交了朋友，你可能仍然渴望你的老朋友。想念他们没关系;只要记住，尽你所能伸出援手。
知道什么时候需要帮助
如果孤独变得难以忍受，你感到不知所措或绝望，请伸出援手。你想自杀吗?，拨打预防自杀生命线，或求助线下的心理咨询（一定要是面对面的哦~）。
要知道孤独和孤立不是永久的。有了正确的策略和支持，你可以发展或重建一个健康和满意的社交生活。
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