南昌心理咨询|8个处理孤单感的方法（上）

你感到孤独吗?

人类是社会性动物。虽然有时感到孤独是正常的，但我们在人际关系和社区中茁壮成长。当你感到孤立和与他人隔绝时，它会对你的精神和身体健康造成损害，使你的压力水平飙升，引发焦虑和抑郁，并增加患心脏病和中风的风险。

当然，孤独是我们大多数人在某些时候不得不处理的事情。例如，出于健康原因，你可能不得不与亲人隔离，这在COVID-19大流行期间很常见。搬到一个新的城市工作，在远离家乡的地方上大学，为失去亲人而悲伤，或者与恋人分手，这些都会让你感到社交脱节和孤独。

在其他情况下，你可能会发现你有一些普通的熟人，但没有足够亲密的朋友让你感到被理解或关心。无论你感到孤独的原因是什么，要知道这是一种正常的人类经历，你现在可以采取一些步骤来帮助减轻孤独，保护你的健康，加强你与他人的联系

如何停止感到孤独小贴士1:找到创造性的方法来保持联系

的确，在面对面的交流中，你的身体会释放荷尔蒙，减轻压力，刺激积极的情绪反应。这就是为什么与朋友和家人面对面的交流对保持心理健康是如此重要。

然而，当孤独感袭来时，并不总是能够与所爱的人面对面联系。无论你是出差、住得很远，还是因为其他原因而分开，都有其他保持联系和避免孤立的方法。

使用视频聊天。像视频会议服务在疫情期间很受欢迎，但当你感到孤独的时候，没有理由不使用它们。视频聊天可以帮助你:

与朋友和家人保持联系，不管他们住得多远。

和朋友一起安排聚会，一起玩派对游戏，一起看体育赛事，或者享受欢乐时光的饮料，而不用担心找一个指定的司机或保姆。

如果你是远程工作，可以和同事一起安排会议或午休时间。

加入网络广播或在线教程。

打电话。如果你对突然打电话给别人感到不舒服——甚至在你感到特别孤独的日子里——发短信设定一个打电话的好时间。或者更好的是，每周安排固定的时间与朋友或爱人通电话。当你感到孤独的时候，它会给你一些期待。

写一封信。手写一封信或明信片给所爱的人可能不是最快的传递信息的方式。然而，写和邮寄一封信或卡片所需要的时间和精力使得它对读者来说比短信、电子邮件或Facebook帖子更重要。

写一封真诚的信可以帮助缓解一些孤独的压力。

把你的想法写在纸上是一种很好的方式，可以让你了解你正在经历的事情。

它还可以帮助你找到让你感到感激或积极的事情。

收到回信或明信片可以让你的一天变得愉快，让你感觉更有联系。

参与团体活动——在线的和面对面的

与他人的联系并不局限于亲密的朋友、家人或同事。即使是与陌生人交流也可以帮助对抗孤独和社会孤立的负面影响。当你开始拓展范围，与线上或线下的人交谈时，你甚至可能发展终身的友谊。

通过在线平台寻找有相似爱好和兴趣的人。

参加同伴支持会议来改善你的健康，比如AA或Weight Watchers

去参加当地的活动，在那里你可能会遇到志同道合的人，比如音乐会、体育赛事或开放麦克风之夜。

加入一个读书俱乐部——在线或亲自参加。

利用社交媒体重新联系旧联系人，扩大你的社交网络。

参加你感兴趣的社交媒体小组和在线论坛。

玩多人在线游戏或加入梦幻体育联盟。

如果你单身，试试约会软件，或者用视频聊天软件认识新朋友。

帮助他人

在扩大你的社交网络的同时，帮助他人可以增加生活的意义和目标。事实上，志愿帮助别人对你和你帮助的人都是有益的。

志愿参加一项对你来说很重要的事业，无论是为政治事业而竞选，遛动物收容所，还是为无家可归者提供食物，例如。除了服务社区，它还可以帮助培养与其他志愿者的联系感。然而，如果你行动不便或因为任何原因不能离开家，你仍然可以自愿做一些任务，比如打电话、接电话或发电子邮件。

为有需要的邻居跑腿，比如为老人、新父母或生病的人取药或买杂货。你可以在建立社会关系的同时，让身体或精神残疾的人，或者那些被日常琐事弄得不知所措的人的生活更轻松。成为导师。想办法把你拥有的有价值的技能或知识传承下去。例如，你可以把一个年轻人放在你的羽翼下，教他们你擅长的东西，比如一门贸易、体育运动或乐器。你不仅会帮助别人成长，你也有机会和他们建立联系。搜索当地和国家的组织，可以帮助你找到有需要的孩子。

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