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"成为真正的自己是一生的荣幸"。——卡尔-荣格
作为人类，我们大多数人都希望自己是真实的。我们希望脚踏实地，对自己有安全感，接受我们的优点和缺点，能够过一种反映我们内在价值、信仰、个性和激情的生活方式。
真实一般被定义为忠于自我，并以反映自我核心意识的方式行事。
这意味着，在任何时候、任何情况下，包括独处时、与他人相处时以及在社交环境中，你都渴望始终如一地做你自己；你的行为方式与你的信念一致，与他人的言论无关；无论遇到什么情况，你都以自己的价值观为基础。
做真实的自己不仅让人感觉良好，而且大量研究表明，这与心理健康和生活满足感高度相关。
例如，一项对 75 项研究进行的荟萃分析发现，真实与总体幸福感以及对工作和生活的积极参与呈正相关。
然而，尽管真实对我们有好处（而且我们大多数人都希望脚踏实地！），但在一生中真正探索我们是谁并采取相应行动却可能令人生畏。
好消息是，我们有办法培养真实感。Kipfelsberger 及其同事（2022 年）最近的一项研究发现，真实性的某些方面其实是可以学习和实践的。
以下是四种基本技能，你可以从今天开始做起，培养更强的真实性：
1. 练习观察自己。
成为一个真实的人意味着对自己的新信息持开放态度。
每天花时间观察自己的思想、情感和行为。试着成为自己的观察者。
哪些品质最能描述你？你的喜恶是什么？你的个性是什么？
2. 探索并确定自己的价值观。
要做一个真实的人，就必须了解自己最珍视的价值观——因为正是这些特征应该成为你有意识行动的动力。
因此，探索并确定你的核心价值观。你看重独立？忠诚？家庭？还是诚实呢？
列出现在对你来说最重要的东西。
3. 在你的选择中寻找不一致之处。
要做到真正的真实，你的思想、言语、情感和行动都应该是一致的。
那么，你的价值观是如何体现在你的选择中的？有哪些地方没有体现出来？你的行为是否有时与你声称的立场不一致？
如果你发现自己说的话、自己的感受和自己的想法不一致，请停下来，试着让自己的价值观和选择保持一致。
4. 树立自尊。
你对自己的自我感觉越好，无论在什么情况下，你就越容易做自己。
这也让你能够承认自己的缺点和错误，而不会因为羞愧或内疚而变得麻痹大意，或者容忍别人不喜欢你、批评你，甚至因为你的身份与他们的身份不一致而拒绝你。
练习欣赏自己的优点。当你没有达到自己想要的样子时，提醒自己，生活就是一个大的学习实验。
我们的目标不是成为完美的人——而是从错误中吸取教训，避免重蹈覆辙。
成为真正的自己
赤裸裸的事实就是这样：在你的一生中，你可能会遇到无数挑战让你直面自己的情况。
这些情况会让你问：我是谁？我为什么会做出这样的反应？这是我想要成为的人或我想要的生活方式吗？
虽然这些情况很多都很困难，但它们也为你提供了一份深厚的礼物——让你变得更加真实的能力。
或者说，正如卡尔-荣格所说的那样，你有机会成为真正的自己。
为了帮助建立真实感，请观察你自己，寻找你的信念和选择中的不一致之处，并努力建立你的自尊。
人们会欣赏你的诚实，当你的内心世界与你的外在行为相吻合时，你会感到更踏实。
作者：科特妮-沃伦（Cortney Warren）
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