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不管你抑郁的原因是什么，下面的建议可以帮助你克服症状，改变你的感觉，重获希望和热情。
克服青少年抑郁秘诀1:与你信任的成年人交谈
抑郁不是你的错，你也没有做任何导致抑郁的事情。然而，你确实可以控制感觉更好。第一步是寻求帮助。
和别人谈论抑郁症
你的父母似乎没有办法帮助你，尤其是如果他们总是对你唠叨或对你的行为生气。事实是，父母不愿意看到他们的孩子受伤。他们可能会感到沮丧，因为他们不明白你发生了什么，也不知道如何帮助你。
如果你的父母以任何方式虐待你，或者如果他们自己有问题，使他们很难照顾你，找另一个你信任的成年人(如亲戚、老师、顾问或教练)。这个人可以帮助你接近你的父母，或者指导你获得你需要的支持。
如果你真的找不到可以倾诉的人，有很多热线、服务和支持团体可以提供帮助。
无论如何，和别人谈谈，尤其是当你有任何伤害自己或他人的想法时。寻求帮助是你能做的最勇敢的事情，也是你感觉更好的第一步。
接受和分享你的感受的重要性
敞开心扉表达自己的感受是很困难的，尤其是当你感到沮丧、羞愧或毫无价值的时候。重要的是要记住，很多人都曾在这样或那样的感觉中挣扎过——这并不意味着你很弱，从根本上有缺陷，或者不好。接受自己的感受，向你信任的人敞开心扉，这会让你感觉不那么孤独。
即使现在你可能感觉不到，但人们确实爱你，关心你。如果你能鼓起勇气谈论你的抑郁，它就能——也必将——被解决。有些人认为谈论悲伤的感觉会让他们变得更糟，但事实恰恰相反。与愿意倾听和关心你所说的人分享你的烦恼是很有帮助的。他们不需要能够“修复”你;他们只需要成为好的倾听者。
建议2:尽量不要孤立自己——这会让抑郁更严重
抑郁症使我们中的许多人把自己封闭起来。你可能不想见任何人或做任何事，有些日子早上起床都很困难。但孤立自己只会让抑郁更严重。所以，即使这是你最不想做的事情，试着强迫自己保持社交。当你走进这个世界，与他人交流时，你可能会发现自己开始感觉更好。
花时间和那些让你感觉良好的朋友面对面——尤其是那些积极、乐观、善解人意的朋友。避免和那些滥用药物或酒精的人交往，他们会给你带来麻烦，或者让你感到被评判或没有安全感。
参加你喜欢(或曾经喜欢)的活动。当你抑郁的时候，参加课外活动似乎是一个令人望而生畏的前景，但如果你这样做了，你会感觉更好。选择你过去喜欢的东西，无论是运动、艺术、舞蹈或音乐课，还是课后俱乐部。一开始你可能没有动力，但当你再次开始参与时，你的情绪和热情就会开始提升。
志愿者。为他人做事是一种强大的抗抑郁剂和快乐助推器。为你相信的事业做志愿者可以帮助你重新感受到与他人和世界的联系，并让你感到自己正在做出改变的满足感。
减少社交媒体的使用。虽然在网上迷失自我似乎会暂时缓解抑郁症状，但它实际上会让你感觉更糟。例如，在社交媒体上与同龄人进行不利的比较，只会加剧抑郁和孤立感。记住:人们总是夸大他们在网上生活的积极方面，忽略我们都经历过的怀疑和失望。即使你只是在网上和朋友交流，它也不能代替面对面的接触。眼神交流，一个拥抱，甚至是朋友在手臂上的一个简单的触摸，都能让你的感觉完全不同。
建议三:养成健康的习惯
选择健康的生活方式会对你的心情产生奇妙的影响。研究表明，正确饮食、定期锻炼和充足睡眠等事情对抑郁症有很大影响。
行动起来!听说过“跑步者的快感”吗?实际上，你会从锻炼中获得大量的内啡肽，这会让你立刻感到更快乐。体育活动可以像药物或治疗抑郁症一样有效，所以参与体育运动，骑自行车，或者参加舞蹈课。任何活动都有帮助!如果你感觉不太好，那就从每天走一小段路开始，然后从这里开始。
明智地选择你的饮食。不健康的饮食会让你感到懒散和疲倦，从而加重抑郁症状。垃圾食品、精制碳水化合物和含糖零食是最糟糕的罪魁祸首!它们可能会给你一个快速的提升，但从长远来看，它们会让你感觉更糟。确保你用大量的水果、蔬菜和全谷物来喂养你的大脑。和你的父母、医生或学校护士谈谈如何确保你的饮食营养充足。
避免酒精和毒品。你可能会试图通过喝酒或吸毒来逃避你的感觉，并获得“情绪提升”，即使只是很短的时间。然而，药物使用不仅会导致抑郁症，而且从长远来看只会使抑郁症恶化。酒精和药物的使用也会增加自杀的感觉。如果你对酒精或毒品上瘾，寻求帮助。你需要对你的物质问题进行特殊治疗，除了你正在接受的抑郁症治疗之外。
每晚保证8小时的睡眠。青少年感到沮丧通常会扰乱你的睡眠。无论你睡得太少还是太多，你的情绪都会受到影响。但是你可以通过养成健康的睡眠习惯来获得更好的睡眠时间表。
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