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2. 第二阶段
战胜非理性的想法和恐惧。
是时候停止奔跑，面对自己了。意识到这不是你的错，停止内疚和羞耻的感觉，你“活该”发生在你身上。非理性思维被定义为非黑即白思维、全部或没有思维、灾难化思维和其他思维。害怕独处，害怕和别人在一起，害怕被触摸，这些都是创伤产生的真实恐惧。有些人可能会害怕“再次发生”，或者有人找到他们并再次给他们造成创伤。被压抑和被卡住的感觉也是可怕的想法，可能会导致更多的非理性想法。学会专注于积极的想法，减少消极的想法是成为幸存者和学会再次相信自己的旅程中的一步。只要记住:你不应该承受发生在你身上的事情!
打破认知扭曲和非理性恐惧可以帮助个人了解如何前进。Rosenberg(2019)将“全有或全无”思维描述为没有灰色地带的非黑即白思维;灾难化是指你预期最坏的情况会发生;标签是“我是个失败者或失败者”;读心是你觉得你知道别人在说什么或在想什么;个性化是“我是失败的原因”;贴现积极的一面是看过去或忽视积极的结果;而情绪解读则是“感觉很糟糕，所以一定很糟糕”。意识到坏事会发生，但好事也会发生，接受好事有助于克服消极情绪的障碍。与治疗师、牧师或不带偏见、不带评判的人谈谈，对成为幸存者大有帮助。
3. 第三阶段
发展和实施健康的应对技能
求助于毒品和酒精会让你感到麻木，忘记痛苦、愤怒、抑郁、伤害等，但它也会导致更多的痛苦、愤怒、抑郁、伤害，甚至增加这些感觉/情绪。不健康的应对技能，如酒精和物质，以及孤立，可以创造一个不健康的环境，可以触发创伤。帮助客户发展和实施健康的应对技能和技巧也可以帮助他们发现真正的自我和力量，继续在生活和生存中前进。
健康的应对技巧和自我护理包括散步、听音乐、长时间洗热水澡、去健身房、冥想、深呼吸以及许多其他选择。确保你的工具箱里有多种技能，因为你可能需要尝试不同的技能来找到最合适的。许多人没有可以依靠或交谈的人，所以努力寻找那些对你有用的人，也只对你有用。如果你选择独自处理你的创伤，不要担心别人会怎么想。记住，孤立太久是不健康的，但有时我们需要独处。独处太久或太久可能会导致过度思考，从而导致非理性的想法和恐惧，然后你就会后退一步，而不是前进。
4. 第四阶段
恢复控制/功率
重新获得控制和/或权力将是困难的，因为这可能涉及到面对你的施虐者，也包括你自己。它也可以意味着写或重写一封受害者影响信。在写一封影响信时，这可以包括过去的情绪和感受。诚实地面对自己当时的感受，然后重写另一封影响信，描述你现在的所作所为和感受。这是为了你的利益，不是为了别人的利益。写这封信，读给别人听，烧掉，寄给自己，或者任何能帮助你前进的方法。
自责和自我厌恶是重新获得控制和权力的部分问题。这些也可以是确认情绪和感觉阶段的一部分。有时受害者会因为他们正在经历的事情而受到指责，这可能会产生自我憎恨。这可能会导致酗酒和吸毒等不健康的应对技能，因为个人是在逃避自己，需要麻木的情绪和感觉。在重新获得控制的过程中，个体需要放下这些困难，把责任归咎于施虐者的行为。
5. 第五阶段
前进
向前走就像开始从受害者到幸存者的旅程一样困难。你可能会问自己“现在怎么办?”“我该往哪儿走呢?”继续一步一步地锻炼自己。旅程会变得更容易，你会再次爱自己。依靠你的自我照顾工具箱和应对技巧。感觉不好是可以的，只是不要让它支配你的生活，让它让你陷入自责、愤怒、沮丧和折磨的兔子洞。每个人的旅程都是不同的，你可以去旅行。
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