如何面对社交焦虑

学会接受自己

当你开始意识到人们并没有仔细审视和评判你的一言一行时，你在社交上就不会那么紧张了。但这仍然留下了你对自己的感觉。很多时候，我们是自己最糟糕的批评者。我们对自己的苛刻程度，是我们从未对陌生人苛刻过的——更不用说对我们在乎的人了。

学会接受自己不是一夜之间发生的，它需要改变你的想法。

你不需要完美到让人喜欢。事实上，我们的不完美和怪癖可以是可爱的。即使我们的弱点也能拉近我们与他人的距离。当一个人坦诚地面对自己的弱点时，这是一种亲密的体验——尤其是如果他们能够自嘲的话。如果你能欣然接受自己的尴尬和不完美，你很可能会发现其他人也会这样做。他们甚至可能因此更喜欢你!

犯错误是正常的。每个人都会犯错;这是人类的一部分。所以，当你陷入困境时，给自己一个喘息的机会。你的价值不是来自完美。如果你觉得自我同情很困难，试着像对待朋友一样看待自己的错误。你会对你的朋友说什么?现在听从你自己的建议。

你的消极自我评价不一定反映现实。事实上，他们可能不会，特别是如果你:

称自己为“可怜的”、“没用的”、“愚蠢的”等等。

用那些“应该”或“不应该”做的事情来打击自己。

根据一个特定的事件做出全面的概括。例如，如果事情没有按计划进行，你会告诉自己，你永远不会把事情做好，你是个失败者，或者你总是把事情搞砸。

当你在思考这些扭曲的想法时，停下来有意识地挑战它们是很重要的。假装你是一个公正的第三方观察者，然后问自己是否有其他的方式来看待这个情况。

一步一步地培养社交技能

提高社交技能需要练习。就像你不花点功夫就弹不好吉他一样，不花点时间也别指望能在社交上得心应手。也就是说，你可以从小事做起。一步一步地变得更自信，更善于社交，然后在这些成功的基础上再进一步。

在街上对你路过的人微笑。

赞美你在一天中遇到的人。

问别人一个随意的问题(比如在餐馆里):“你以前来过这里吗?”牛排怎么样?”)

与友好的收银员、接待员、服务员或销售人员交谈。

如何面对你最大的社交恐惧

当涉及到真正让我们害怕的事情时，你想要以一种渐进的方式面对你的恐惧，从稍微有压力的情况开始，逐渐增加到更令人焦虑的情况。把它想象成一个梯子，每一级都比上一级更有压力。在你对下一个步骤有了积极的体验之前，不要进入下一步。

例如，如果在聚会上与陌生人交谈让你感到非常焦虑，你可以使用这个梯子:

参加一个聚会，对几个人微笑。

去参加聚会，问一个简单的问题(例如:“你知道现在几点了吗?”)。一旦他们回答了，礼貌地感谢他们，然后离开。关键是要让互动简短而甜蜜。

让朋友把你介绍给聚会上的某个人，并帮助他们进行简短的交谈。

在聚会上选择一个看起来友好、平易近人的人。介绍你自己。

在派对上找一群不会让人害怕的人，然后接近他们。你不需要大张旗鼓地入场。加入小组，听对话。如果你愿意，可以发表一两个评论，但是不要给自己太大的压力。

加入另一个友好、平易近人的团体。这一次，试着多参与一点谈话。

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