转载|抑郁者如何自救

不光小孩子容易被情绪淹没，其实成年人也容易。成年人被情绪淹没后的反应，常见的有愤怒发作、抑郁发作。

愤怒发作是感到情绪被淹没后的一种反抗，仿佛是想要把自己从令人窒息的情绪海洋里捞起，化无力感为掌控感。

而抑郁发作是在反复抵抗无效后的缴械投降。

抑郁的症状之一是没有力气。没有力气做事情自不用说，很多人连起床的力气都没有。如果你体验过重大疾病时的有气无力，就能够体验抑郁症患者每天都在体验的感觉。不同的是，重大疾病还有恢复体力的希望，但抑郁症患者的体验却是在无尽的时间地狱之中。在这种感觉中，哪怕想要自杀都没有力气去做。所以很多自杀成功的抑郁症患者，恰恰是在他们有所好转的过程当中。

如果抑郁的感觉和不抑郁的感觉交替出现，比如双相障碍、环性心境障碍、恶劣心境障碍等，那会非常明显地体验到抑郁情绪的来去，犹如潮涨潮落。抑郁情绪来时犹如巨浪扑来，毫无招架之力，有窒息的感觉，也只能忍着痛苦熬过去。抑郁情绪去后，终于可以喘息，疲劳的身心依然保存着此前残留的痛苦，并恐惧着下一次抑郁巨浪的侵袭。

抑郁情绪的袭击难以预测，正如不知道摄魂怪会什么时候发起攻击。它由外界的刺激或者内在被扰动的痛苦带来。当然外界刺激也是作用在难以负荷重压的心灵之上。

否认抑郁者的痛苦体验是对抑郁者最后的致命一击。然而最致命的打击往往也是来自于至亲。尤其对于抑郁的儿童和青少年而言，他们仰赖于父母的支持，父母对他们的情绪的否认会从根本上击垮一个还没有能力与家庭分离的孩子。

对成年的抑郁者来说，从抑郁中走出来，需要将转向自身的攻击性重新指向它本来指向的客体，敢于表达，敢于破坏关系。如果坏的关系经不住考验，那毁掉了也不可惜。足够好的关系自然经得住考验。

很多抑郁者内心有着对失去关系巨大的恐惧。在这层恐惧之下，是对孑然一身孤立无助的恐惧。这种恐惧往往来自于非常早期的身体记忆。是3岁之前被养育者放置于无人看管的境地之下，体验到没有关系就没有自我，而身不由己地寻找着关系来去填补内心巨大的空洞。尽管如此，孤独却依然如影随形。

怎么治疗呢？可以寄希望于高频的精神分析之上。一周4次或5次的精神分析，进行个千八百次，有望给有着基本缺陷的人格结构来一次重建。

如果没有钱去做精神分析呢？那就积极自救，告诉自己，所做的一切都是自救的必须，不要自责，尽量去爱自己。

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