宽恕的力量（上）

我们都被别人伤害过。有时这些伤口会持续很长时间。

要知道如何处理这样的伤害，或者如何处理造成这些伤害的人，是很困难的。一种方法是埋葬和压制伤口，但通常它们会留在我们身边，然后重新出现。另一种方法是让伤口溃烂，反复思考它们和愤怒，可能还会寻求报复。有时，报复可能有助于平息一个人的愤怒;但在其他时候可能并非如此。另一种处理我们都经历过的伤害的方法是宽恕。

我们可以把“宽恕”定义为用善意代替对冒犯者的恶意。这样看来，宽恕不同于原谅或宽恕行为;它不同于和解;它不需要前述的正义。宽恕并不意味着忽视责任和问责。一个人可以原谅一个冒犯者，并希望他或她最终是好的，同时也可以追求一个公正的结果。一个人也可以原谅冒犯者，而不必寻求恢复关系。这一点在反复暴力或虐待的情况下尤其重要，在这种情况下，结束关系可能对受害者和侵犯者都是最好的。同样，因为宽恕和和解并不相同，即使冒犯者已经去世，人们也可以原谅。在冲突中，通常双方都受到伤害，宽恕可以在两个方向上都有帮助。

先前关于宽恕的研究包括宽恕干预的随机试验和观察数据的纵向分析。这项研究表明，宽恕可以降低抑郁和焦虑。随着时间的推移，宽恕可以帮助受害者从伤害、沉思和压抑中解脱出来，从冒犯者那里解脱出来。同样，一个人可以同时追求宽恕和正义。

大多数先前的宽恕干预都需要经过训练的治疗师进行多次治疗。在我们最近的随机试验研究中，我们研究了过去30年临床心理学关于宽恕的工作是否可以提炼成一本自我指导的工作手册，可以有效地促进宽恕和改善心理健康。如果是这样，鉴于这种工作手册易于传播，其公共卫生后果可能是深远的。

REACH宽恕模式

我们研究的工作手册采用了埃弗雷特·沃辛顿的REACH宽恕模型，其中每个字母代表了过程的不同部分:

R:回忆受伤，让与之相关的情绪浮出水面;不要压抑他们。

E:同情冒犯者，试着理解他们行为的原因，但不宽恕他们的行为或否定自己的感受。

答:利他的礼物;要意识到宽恕是一种无私的礼物，可以给予也可以拒绝，也要意识到自己有时做错了，但得到了原谅。

C:承诺宽恕，试着用善意取代恶意。

H:坚持宽恕，要知道情绪的愈合是需要时间的，有时愤怒还会卷土重来。

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