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这里有三个建议:
1. 审视你的想法
你的大脑是一个讲故事的大师。它将最坏的情况视为迫在眉睫和不可避免的，即使它发生的概率很低。
写日记可以帮助你发现和挑战引发焦虑的想法。在之前的一篇文章中，我分享了一些问题来平静焦虑的心灵。
2. 重新调整你的期望
我们经常给自己施加巨大的压力，要求自己做到完美。这是一种令人窒息的生活方式。没有犯错的余地会让人筋疲力尽，压力很大。
在某些情况下，完美主义是合适的。是的，我希望我的飞行员在驾驶飞机时是完美的。这同样适用于外科医生进行手术或医生开药。在这种情况下，一个错误可能会造成致命的后果。
然而，在修剪草坪、整理衣柜或叠衣服时，你必须做到完美吗?放弃你的完美主义可以降低焦虑。
3.释放紧张
我们常常不自觉地抓住焦虑不放。我看到人们耸肩到耳朵。保持这样的姿势会让你的大脑处于“逃跑或战斗”模式。你的大脑不知道是狮子在向你奔跑，还是你被困在交通堵塞中。它能感应到你的戒备位置并激活你的逃跑或战斗反应。
花点时间观察一下你的身体承受焦虑的部位。这可能是你的脖子、肩膀、小腿或斜方肌。花几分钟时间拉伸这些肌肉，释放紧张。
总之，焦虑会对你生活的各个方面产生负面影响。因此，在你的生活中优先考虑焦虑管理是很重要的。
如果你在焦虑症状方面遇到了任何困难，你可以咨询当地的心理健康提供者或寻找治疗师。这篇文章不是医学或治疗建议。
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