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愤怒并不都是坏事。如果我们可以有效地地使用和管理愤怒，它可以帮助我们达成目标，并在一定程度上促使我们更健康快乐（Young，2013）。但如果愤怒没有被有效控制，它可能会破坏人际关系甚至生活。在青少年中，随着时间的推移，严重的愤怒行为会导致慢性心理和身体健康状况（Travis，2012）。
让青少年了解他们的思考方式、感受方式和行为方式之间的关连至关重要（Collins-Donnelly，2012）。
我们通常认为其他人或事件会让我们生气，但控制我们愤怒的是我们的想法和信念。通过练习，我们可以控制自己的感受（Collins-Donnelly，2012）。愤怒是你对情况的反应，而不是情况本身。
本文会介绍了一些实用知识和方式，以帮助青少年识别愤怒和管理情绪，以避免爆发破坏性行为。
愤怒是一种令人不安的情绪，如果不加以治疗，可能会造成长期损害。虽然早期发现至关重要，但父母可能不清楚原因或触发因素，并且对如何最好地帮助他们的孩子感到沮丧（Travis，2012）。
未能识别、理解和解决这种愤怒会导致慢性心理健康问题，包括焦虑和抑郁（Travis，2012）。
愤怒的表达方式通常因孩子的年龄而异。青少年以更成熟的方式表达他们的愤怒，最有可能的方式是使用他们发达的语言和运动技能。
这种行为可能是极端的，可能包括“参与药物滥用、不当行为、攻击、口头威胁和危险性行为”（Travis，2012，P.3）。
为了提供帮助，看护人、父母、老师或心理咨询师必须了解是什么引发了愤怒——无论是正常的还是失控的——以及如何传授应对机制来避免或平息愤怒的发作。青少年大脑的化学成分处于不断变化的状态，研究表明愤怒的行为也与缺乏神经递质有关 (Travis, 2012)。
由于导致青少年愤怒有许多潜在的诱因，所以重点观察相关行为是否倾向于在特定时间发生，例如：
放学后
饥饿或疲倦时
计划变更时
观看特定类型的电视节目、电影后
青少年比年幼的孩子更加独立，并且表达愤怒的方式与成年人相似。行为可能是易怒、挑衅或者高风险，涉及各种不健康或无益的行为，例如 (Travis, 2012)：
对成年人表现粗鲁和不尊重
与其他学生发生争吵和打架
暴怒，发脾气
报复行为
药物滥用
学术水平下降
请注意，虽然青少年的愤怒行为会让家人和朋友感到沮丧，但失控而非正常的愤怒可能表明背后有严重和深层次的情绪问题（Travis，2012）。
Judy Dyer (2020)在她的《愤怒管理》一书中说，打破愤怒循环至关重要。
每个愤怒的反应都始于一个触发事件。它可能是其他一个人的行为、事件，甚至是一段记忆（Dyer，2020）。
然后，一些非理性的想法开始形成，随之而来的是一系列的负面情绪。
如果没有任何事情中断这个过程，身体症状就会开始，例如颤抖、出汗，甚至感觉不舒服。最后，可能会开始出现失控、愤怒、攻击性或破坏性的行为（Dyer，2020）。
虽然这听起来像是一个包含多个阶段的复杂过程，但在年轻人或自控能力有限的人中，它可能会以惊人的速度从触发升级到爆发。
愤怒可能会在没有警告的情况下突然出现。尽早认识到它的感觉以及可能导致的行为类型可能会有所帮助（Collins-Donnelly，2012）。
可以尝试使用愤怒工作表来更好的了解生气的频率、感受以及出现的行为类型。
可以记录一下内容：
你多久生气一次？
当你生气时，身体上有什么感觉？
当你感到生气时，你的反应或行为如何？
回想到三种通常会让你生气的情况，你可以使用更健康的行为处理吗？
认识到生气的感觉并了解你可以选择自己的行为方式是控制愤怒的第一步。
值得庆幸的是，青少年可以通过多种方式来学习对抗或减少愤怒程度（改编自 Travis，2012 & Buckley，2020）：
与父母或监护人建立健康而有意义的联系
形成良好的社交技能
有足够的睡眠是在任何年龄是至关重要的。不良的睡眠习惯会显着影响我们的情绪以及我们的整体心理健康。13 至 18 岁的青少年每晚应该有大约 8.5 小时的睡眠时间（Walker，2018 & Travis，2012）。
在以下方面学习和采用新技能：
解决问题——针对一个问题提出不止一种解决方案。
愤怒管理——在采取行动之前先思考，并为愤怒找到其他发泄方式。
自我反思——理解和重构情况，以更好地评估事件和环境。
情绪意识和调节——了解影响我们的情绪的原因并能够管理对它们的反应。
自信– 确定何时让步以及何时推动实现预期结果。
愤怒日记
当周围没有人可以交谈或提供额外帮助时，捕捉想法和感受以及对愤怒事件进行自我反思可能很有价值（Collins-Donnelly，2012）。
思考愤怒带来的影响
呆在一个生气的人身边是会感到不安的。愤怒的人通常不会考虑他们对他人的影响或他们留下的情绪。所以可以考虑使用愤怒记录表来捕捉愤怒的行为，并考虑谁受到了影响以及如何受到影响。
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