 |
03
获得生活的掌控感
我们所有人都需要安全感。如果你确实感觉不踏实，那么你可以做一点儿“小事儿”，让自己重新获得生活的掌控感，建立新的认知，有效缓解压力下的负面情绪。
比如：你可以给自己做一顿美味的饭菜、将自己的房间重新打扫整理一遍、和朋友线上视频聊天等等。
三年疫情教给我们的最重要的课程之一就是：我们一直都生活在非常不确定的世界里，它在不断提醒我们，不确定性正是这个世界的根本属性。
所以，当面临极大的不确定性和失控感的时候，我们都会有种惴惴不安的焦虑感。
当疫情政策进行优化调整后，我们再次面临不确定性，这时又该怎么做呢？
心理专家建议做这样一个想象练习：
把自己想象成一片叶子，本来长在树上，非常安全，但是一阵风刮过，我便从树上开始往下落，一下子失控了，安全感没有了，我害怕极了。
这时，我环顾左右，忽然发现，原来我不过是从树上掉到了更加宽广的大地上。我感觉身体被更宽广有力的东西支撑住了，我甚至可以在上面左右翻滚，还能闻到泥土的芬芳……
作为叶片，我们从树上坠落下来的过程，就是“失控的过程”。
这个过程让我们感到非常的焦虑，甚至觉得一旦落下就会摔得粉身碎骨。其实，当它真正发生的时候，你会发现其实不过如此。
04 一切皆为体验 很多人说，人生就是一场体验。 今天的热搜 #感染新冠是什么体验话题之下，有很多网友留言。其中不乏一些得过新冠的人的真实感受。 每个人体质不同，就算只是重感冒也免不了难受一两个礼拜；一旦出现重症，如呼吸困难、高热等可能涉及肺炎的情况，需要尽快就医。出门戴口罩、勤洗手仍然是面对新冠病毒时必要的防护。 人生就是一场体验，意味着我们要去体验自己人生中的一切，其中有好的、有让人感到快乐的，同时也有坏的、有令人感到难受的。焦虑、恐惧不如乐观的面对。 05 其它应对方式 1、减少混乱的信息 网络上的信息鱼龙混杂，看的越多，人反而会越焦虑。 因此，增加对病毒、疫情的认识需要你通过专业的渠道去获取。 这样能够减少信息混杂带给你的信息焦虑，进而减少信息焦虑再叠加到你本身的焦虑上，减少这种雪上加霜的情形。 2、借助安慰剂效应 如果很担心，可以存点药物，比如降温的冰袋、退烧药、感冒药、润喉糖等。 当然这些药物可以做的是平复焦虑的神经，让你感到非常的安心，同时在病痛的时候，对病症加以缓解。 从这个角度来说，它们会起到“安慰剂”的作用。 毕竟每个人的精神和心理承受力是不一样的，有人大大咧咧，有人敏感脆弱，只要按照你自己的方式，把自己照顾好就行。 3、专注此刻你正在做的 当我们有事可做，同时能够专注于此刻正在做的事情时，对于未来的焦虑和担忧就会消失。 为什么呢？ 因为我们无法一边专注于当下，一边在为未来担忧，二者不可兼得。所以，当你感到再次陷入焦虑时，就请温柔的把自己拉回到当下，去做那些自己能够掌控的事情，让自己沉浸在每一个当下里。 写在最后 在当前环境下，过度焦虑带来的后果可能比我们想象的还要严重，就如同吃药，很多人因为害怕感染而提前吃药，造成了急性肝损伤。 希望今天的推送可以让我们放下焦虑。打开心窗，会看见阳光依旧灿烂，乐观面对，会发现生活依旧安稳。 只有当我们处于健康的心理状态中，才会更有勇气地面对外界的不确定性，减少让疫情对我们的影响。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预