江西心理咨询|疫情放开后的4种焦虑，你可以这样安放（上）

在很短的时间内，我们的防疫政策来了一个优化调整。持续3年的防疫时代突然终结了，身边很多人都说感觉就像是做梦，有点措手不及。　

为此，有的人欢天喜地的庆祝出行自由，有的人看着朋友圈和网络上越来越多的人自爆“阳了”，内心又不免陷入焦虑和恐慌：

不知道自己什么时候阳

不知道阳了以后，究竟会有多难受

不知道年迈的父母和年幼的孩子，会不会很难受，甚至挺不过去

不知道阳过之后，会不会短期再次复阳

......

面对朋友圈里越来越多的阳，以及各种各样的焦虑，我们应该如何有效缓解呢？

01

停止“灾难化思维”

灾难化思维，会让我们把不好的事情进行无限的放大，偏离客观实际，从而引发强烈的焦虑和不安。

什么是灾难化思维？用一个简单的公式，可以帮助我们更好地理解“灾难化思维”。

灾难化思维＝过高夸大事件威胁+过低评估自己应对能力。

面对越来越多的阳性病例，有人焦虑的是这些：

万一阳了，老人会不会因此而进入ICU，甚至离世；

万一阳了，我的孩子就毁了，但原本，他是可以茁壮成长的；

......

其实，这就像是我们每个人出门都有被高空坠物砸中的可能一样，这个可能虽然永远都存在，但却非常的低。

我们不会因为这个可能性就不出门了。同样，我们不能因为新冠有死亡率，就给自己制造那么强烈的焦虑与担忧。

对于越来越多的阳，我们要做的是：尊重客观事实和规律，不要放大自己的负面想法，更不要把自己的负面想法扩大到“灾难化”的程度。

如果你感到自己已经出现了这种“灾难化思维”，可以尝试着用“如果-那么”句式，把思维聚焦在解决办法上，从而打破灾难化思维。

“如果我过分担心自己会阳，那么我可以提前囤些缓解症状的药物”；

“如果我担心自己会感染死掉，那么我现在就可以开始锻炼身体，增强免疫力”。

02

正确面对恐慌

前段时间，我在网络上看到一些感染新冠的经历分享，其中一位感染新冠的内分泌医生说：

在阳了之后，我总是感觉自己呼吸很费力。在得到朋友家人的安慰后，我放松了一些，呼吸费力的感觉消失了；当我沮丧悲观，呼吸费力的感觉又会出现；在我手头上有事可做时，呼吸费力的感觉又消失了。

呼吸费力是我过于焦虑紧张导致的主观症状，并不是新冠带给我的客观体征。可见，‘心理暗示’对症状轻重的主观感觉影响很大。

很多文章里都提到阳了以后，如果感到呼吸困难、心跳加速，就要尽快就医，因为可能是轻症转为重症的表现。

但其实，他们漏掉了非常关键的一点：一个人如果在害怕、焦虑、担心过度的时候，也会出现呼吸困难、心跳加速的症状。

但其实，这种症状可能是真的存在，也可能是当事人自己想象出来的。在心理学中，这就是“恐慌症”发作时的轻微表现。

也许，从下面这个故事中，你能找到感觉：

有一个人害怕自己的影子，厌恶自己的脚印。他飞快地跑起来，想摆脱掉影子和脚印。可是他抬起腿的次数越多，留下的脚印就越多，他跑得越快，影子就跟得越紧。

这个人不知道他停在背阴的地方就可以让影子消失，静止不动就不会有脚印，最后精疲力竭而死，这就是著名的“畏影恶迹”的故事。

在这个故事里，我们看到了一个有趣的现象：这个人害怕的是自己的影子和脚印，而他的影子和脚印恰恰由于因为害怕而狂奔追得更紧、留得更多。

显然，这是一个恶性循环。

人类绝大多数的痛苦，都源于这种恐惧的滚雪球效应。

对于阳了以后可能产生的恐慌感，心理专家的建议是：

如果阳了，同时感到呼吸困难、心跳加速时，可以先做几个深呼吸，或者做一段三分钟的自我觉察，慢慢让自己放松下来，平静下来。

然后，再来感受一下之前感到的症状是否还在，如果不确定，可以通过让家人用手指触摸脉搏的方式来看看自己的心跳速度。

如果是轻微恐慌发作，那么通过深呼吸、做自我觉察的练习，是完全可以放松下来的。如果是真的呼吸困难、心跳加速，则建议马上就医。