疫情三年来，比起病毒，人们的心理健康问题似乎更严重。“政治性抑郁”“替代性创伤”这些词频频在我们眼前出现。研究发现，在新冠肺炎疫情暴发期，有近一半的人出现了抑郁症状、焦虑症状、失眠症状或者急性应激症状。同样的，今年2月份发表在《英国医学杂志》上的一份研究结果显示：感染过新冠病毒的患者比没有感染过的人在精神健康事件诊断或处方的风险增加60%。具体来看，新冠组发生焦虑症的风险增加35%、抑郁症风险增加39%、压力和适应障碍风险增加38%，使用抗抑郁药的风险增加55%。认知障碍风险增加80%，睡眠障碍风险增加41%。可见，在三年的疫情中，人们的心理健康一直没有得到有效的缓解。近日，世界卫生组织（WHO）对发表与2020年的《新冠肺炎个人康复指导手册》进行了更新。其中就包括涉及精神心理健康方面的“注意力、记忆和思维清晰度问题管理”、“压力、焦虑、抑郁和睡眠问题管理”两小节。在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力（称为“认知”）的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”。“脑雾”会影响到一个人正常的思维工作，日常活动等。针对“脑雾”的问题，《新冠肺炎个人康复指导手册》提出了以下9点做法：试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。要完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲时进行。例如，如果你一天下来感到疲倦的话，请选择在早上完成此项工作。有明确的目标有助于保持动力。确保设定的目标可实现并切合实际。例如，每天只读五页书。尝试制定每日/每周任务计划，这有助于你提前做好活动安排。做好记录，或将事情分解成可管理的部分，也会有所帮助。当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看电视或散个步。不要急于求成或试图一次获取太多信息，因为这可能会造成失误。可利用清单、笔记、日记和日历作为记忆和日常生活的辅助手段。可以尝试新的爱好、拼图、文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。从那些具有一定挑战性但仍可完成的脑力练习开始，并在你力所能及的情况下增加难度。这对于保持动力很重要。
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