江西心理咨询|抑郁不是你的错，但改变只能从你开始（下）

面对忧郁、焦虑、恐惧等心理痛苦，一个非常吊诡的现象是：你越想改变它，常会越陷越深。因为改变的心根植于比较：

“为什么我以前做起来轻松容易的事，现在这么困难？”

“为什么以前比我逊色的同事，现在看起来这么亮眼？”

有句话说：”没有比较，没有伤害“，越想挣脱抑郁的流沙，常会越陷越深。那应该怎么办呢？

正念的态度与练习，或许是方法之一。正念鼓励我们“如实接受”任何事物的现况，包括抑郁。跳脱想消灭它的“行动模式”，利用呼吸与身体的觉察，把大脑切换到“同在模式”。在这个模式中，“自我归因”的思考惯性会弱化，而实事求是，亲近痛苦的勇气有机会萌芽。随着规律的静坐、伸展、行走练习，我们会逐渐转换看待抑郁症的心理位置，绝望与痛苦随之减弱。

一个重要的提醒：正念转化的过程无法用“理解”与“思考”达成，而是通过反覆的练习去体会。就像学习游泳，只能跳入泳池或大海，面对载浮载沉的恐惧，喝上几口水，才有可能熟练。

抑郁症的患者无法独自面对如此巨大的挑战，因此求助是必要的。然而，大多时候，医疗与心理工作者业务满载，根本没有余力陪伴患者卸下对抑郁症的误解与抗拒。匆促的门诊与排不到的心理治疗，绝对不只是医生或心理治疗师的错。身为医疗人员，在这种系统下，我们该怎么办？其实，在讨论治疗之前，对每一位患者说下面几句话，或许就能稍微解除羞耻与自责：

1.抑郁症只是大脑当机了，我们来找个方法帮它重新运作。

2.抑郁症不是你的错，是基因、环境、生命经验与社会价值交互作用的结果。

3.虽然你不用为罹患抑郁症负责，却只有你能启动改变！启动的方式，就是找到方法接纳忧郁的自己，把自己照顾好，把每一天过下去。

4.我们了解你的痛苦，你并不孤单，我们会陪伴你走出一条康复之路。