管理情绪之面对孤独

许多高敏感情绪者容易反反复复地感受到强烈的孤独。也许，平时在职场或学校里与他人的交流，能让你不会感觉到孤独，但是孤独的感觉会在夜晚袭来。当你坐在家里时，
你真希望自己能把你今天的生活说给谁听；周末，若你没有与人有约，你会感觉特别孤独：如果你不能和朋友及爱人一起共度假日或庆祝你的生日，你会觉得那是你最为痛苦的时候。或许你每天都是孤独的。

你为什么不能只是“交个朋友”

解决孤独的最显而易见的办法就是一交友。然而，当孤独正让你焦灼时，试图去结识他人的想法反而会让你更觉得痛苦。别人劝你“只是去交个朋友”，这看似容易的事情却会使你对自己的不满和怀疑加剧。因为害怕被他人拒绝和评价，所以你经常会在结识他人时遇到困难。拒绝，甚至是被陌生人拒绝，都会让你伤透心。当你体验到拒绝时，你大脑中被激活的区域，往往与你对身体疼痛的情绪反应的区域是一样的。实际上，那些你并不了解的他人的想法，对你具有很强的杀伤力，尤其让你心惊胆战。或许你认为自己大错特错，基本上就是个不讨喜的人，但这个缺点在别人身上也寻常可见。你不想让自己冒风险去体验这种感觉给你造成的痛苦，而且他人对你的回避，也证实了你的想法。你可能也害怕自己会被视为一个古怪的、被抛弃的或是一个麻烦的人一甚至是危险分子一因为你几乎没有朋友。

每个人都是孤独的

孤独会让你认为自己是这个世界上唯一一个会有这种感觉的人。其实，许多人都在承受着孤独的折磨。虽然你会比别人更加频繁地感受到孤独之苦，但每个人都会感到孤独。
进化论里有一个相应的解释：孤独是一种如此平常的情绪，它促使你去关注人际关系，人类历史发展到现在，它一直是人类能够生存下去的关键所在。虽然成为“部落”的一
员已经不再是我们身体健康的必要条件，但事实是，拥有朋友和归属某个团体的感觉有利于我们的情绪健康。帽长期孤独的后果是值得关注的。如果你经常感到孤独，生活中的困难看起来就会更加严重，你的快乐就会变得少之又少，如果你一直在奋力解决你的困难，那么孤独会大大你约苦恼。除了情绪的痛苦，长期的孤独感会破环你的专注力和注意力，导致未老先衰甚至死亡。

你为什么害怕孤独

孤独会让人痛苦，人与人的关系也是如此一任何与朋友吵过架或分过手的人都明白这个道理。因此，你需要审慎思考如何应对孤独。你可能会认为，与其让友谊存在风险，还不如就让自己保持孤独。在你做出最好的选择前，先问问自己，你决定不和人交往是出于恐惧，是害怕他人对自己的批评，还是源自你真正的好恶。如果是出于恐惧，这样的想法可能会阻碍你过一种与自己的价值观相一致的生活。因此，另一种让你能依据自己的价值观生活的方式就是，采取行动与人建立关系，你的情绪苦恼就会因此降低。

想想在你与他人结交过程中，还会遇到什么阻碍。你的想法是否具有评判性，比如你认为自己不被人喜欢，或者你认为别人都会伤害你？假若有这种想法，你要记住，评判通常代表不准确的、过度的概括。如果你容易接受不同的观点，你就能在生活中发现很多事实与你的想法相互矛盾其实很正常。比如，尽管人们会故意伤害你，但是那并不意味着你生活中的每一个人都会这样做。很可能只有某些人，曾经故意或无意地伤害过你。你也要记住，我们身边的人各式各样。如果你认为某个人不是你的好友，另一人可能是。如果在某人眼里你不是他的好朋友，那你要记住，今后你也不需要一如既往地和他交往。

最后，你决定保持孤独，是因为你决心要解决某个问题。如果你不具备交友的社会技能，那么上课或者和一位心理治疗师谈一谈，可能会对你有所帮助。如果你对日常的评
论高度敏感，那你就要学会如何与朋友在交流中保持互相谦让。如果你已经选择与一位言语粗暴的人交往，那么你可能需要学习，如何挑选尊重你的人并与之为友。由于你没有精力或者不够关心自己，你可能不愿意在友谊上费功夫，那你就需要想办法治疗自己的抑郁症。为了与人结交并建立友谊。你需要明白自己必须克服的问题，这样你就能明确知道自己是否已经准备好开始做这件事。

如果你不愿周旋于各种人际关系，你仍然可以去学习做到不要因为孤独而评判自己，以及学会建立其他有意义的人连接，从而把你体验到的孤独感降到最低。

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