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辨认评判，让其远离
一旦你越来越能觉察自己的评判行为，你下一步的做法就是将它们辨认出来，然后让它们远离你。当你意识到，你已经对一个情境或是一个人做出评判时，那就对自己说，“那是一个评判”，然后继续你正在做的事。你可能不得不重复这个过程好几次。要想减少评判对你的心情和行为产生的负面影响，你需要不断练习让自己的行为不受评判左右，或是信任自己的判断，并让评判远离。随着时间的推移，你会很熟练地说“那是一个评判”，然后继续你当下的生活。
停止将自己与他人进行比较
如果你是高敏感情绪者，你可能会对自己是否适合各种团体或者与其他人能否和谐相处超级敏感。你可能意识不到，你只是在与某些方面优于你的人做比较，这种比较好比
让自己和模特去比较穿泳装，和一个CEO去比较自己事业成就的大小，或和玛撒·斯图尔特（有“家居女王”之称的企业家)去比较自己家政能力的优劣，显然，你只是在让自
己相形见绌。此外，你可能意识不到，如果你拿自己的强项与他人比较，其实也是在对他人做负面评判。
避免使用评价性语言
如果你能重新组织语言表达你的想法和说法，那你就可以避免使用评价性语言。这句“巧克力冰淇淋比香草口味的冰旗淋更好吃”是一个浮判性语句，而“与香草冰淇淋相比，我更喜欢巧克力口味的”则是一个清楚表达喜好的句子。
通过重述评价用语，你可以把评判变成你的一个目的，比如把评判用作一种对他人成功的褒奖和欣货，这样你就能练习放下评判。你不会再说“地的服装搭配看起来总是如此
完美，而我就是个十足的懒汉”，而可能会说“她非常善于搭配服装，我想学搭配服装”；你也不会再说“她认为她比任何人都出色”，而是说“她一直在进步，我希望也能像她那样”。
不再使用评判性语言
重新表达下面的语句，去掉评判性语言。
1.我在工作中比任何人都机智聪明。
2.凯西总是能吸引到那些迷人的家伙，我却是个失败者。
3.每个人都认为戴夫很棒。他身上到底有什么让他如此特别的特点？
4.我一点也不可爱，没有人会关心我。
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