辨认你的情绪有何好处（下）

你的身体告诉你什么

即使你经常很难辨别情绪，但有时还是很清楚自己的感受。比如，当你在看一部悲情电影时，你可能会感觉悲伤，那就在这个时刻练习确认伴随你情绪而来的身体知觉。一直到下一周，无论何时你感觉到悲伤、愤怒、伤心、嫉妒、孤独、愧疚、激动、高兴或者惭愧，你都要注意自己身体的感觉，并把这些感觉写下来（或者自己做个表格)。同时，你也要注意你的身体对所发生的事或者人们所说的话产生的反应，包括头疼、胃部不适、胃疼及精疲力竭，同样在表里记录下这些信息，然后推测这些反应对应着何种情绪。

完成这个练习后，你可能会清楚地知道，自己身体的哪个部位体验到了情绪，这可以作为你不确定自己感觉时的参考。当然，头疼和其他疼痛也可能是源于身体本身的问题，
但身体的疼痛会因情绪而加重。如果你头疼，而且你知道你通常在自己感到焦虑时头疼，那你就去找找让你感到焦虑的原因；如果你通常在眼睛或是喉咙部位感受到悲伤的情绪，那就是你的身体感觉，然后你可以找寻一下触动你悲伤情绪的原因。

分析情绪发生时你的行为冲动

情绪通常与采取的行为相关。当你在经历一种情绪时，你想采取的行动会提示你可能会有的感觉。比如，迷跑的冲动可能是在提示你有恐惧的情绪；想要躲藏和回避目光交流
的做法或许是在提示你有羞愧的情绪；攻击的冲动通常是在提示你有愤怒的情绪。

如果你是高敏感情绪者，你可能会比其他人更容易按照自己的心情来行事。你可能会在高兴或满足时积极与朋友往来互动，做事充满兴致，但你会在情绪低落和悲伤时消极退
缩。此外，你的情绪影响了你看待自己的方式，你可能会在生气或者伤心时憎恶自己，在高兴时喜欢自己，或至少不会有那么强烈的自我厌恶感。

你很容易感情用事，但事实上这也是你处理事情的一种方式。记住第二章里提过的，如果你的行为方式与某一种情绪步调一致，那么你的行为很可能会让自己的情绪变得更加
激烈。想一想那种你想按照某个方式行动的感觉，你是否想要增加那种感觉的强度？如果不是，那就改变你的行为。在你感觉羞愧时不要隐藏情绪，高高地抬起头，保持随时可以参与社交的状态；在你感觉抑郁的时侯，让自己更积极地参与社交，而不是退避三舍。大部分情况下，这种做法有助于你改变你的情绪，或者至少不会让你的情绪变得更加强烈。

判定你情绪的根源

另一个辨认自己情绪的方式就是，了解自己情绪的根源。当你在寻找情绪背后的根源时，你要先了解下最近发生的事情、你的想法及你在情绪最初产生时的感觉（比如出现
的第一种情绪)，这些会直接影响你现在的情绪感受。你可能会发现，事件本身是情绪产生的最终根源。因为，思想会导致情绪的发生（如下文讨论的），但那些思想通常是被外在的事件所激发的

比如，想象你正在享用一顿早餐，突然有一种不良的情绪向你袭来，接着你意识到你在想着你的前任，并且辨认出那是种悲伤的情绪，你对此深信不疑。然而，事实是，你正
在吃前任最爱的食物，这让你想到了你的前任，因此悲伤的情绪随之而来。所以，你要明白，你悲伤的根源其实是和你早饭吃的东西有关。

当你第一次感觉到情绪时，回想一下当时你在做什么、想什么或是发生了什么。刚开始时，你可能因为不记得细节，就认为没有什么特别的事情导致情绪的发生。假使是这
样，你也需要把那一整天发生的所有事情一从你起床的那一刻开始——都逐一回忆一遍。比如，你是在醒来时感觉到这个情绪？还是在吃早饭时？还是去上班时？还是午休时？看看你做过什么，听到过什么，以及你没有感觉到这个情绪时都想过什么，想一下你和谁说过话、都说了些什么。如果你仍然不能将自己的情绪和任何事件联系起来，那就尝试辨认，看引发你情绪的事情是否发生在他人身上。比如，对大部分人来说，当你的朋友告诉你，她今晚不能如约和你去看电影，我们都会感觉失望，而正好今天你的朋友也这么告诉你，或许那就是你有情绪的原因，而你无法将其辨认出来。

其他选择

另一个辨认情绪的策略是仔细审视自己的情绪。你可能在有选择的情况下更容易确认自己的情绪。所以，从最基本的情绪开始找，诸如愉快、惊讶、愤怒（沮丧）人、羞耻、愧疚、恐惧、焦虑及嫉妒。浏览各种不同的选项，直到你找到一个比较符合自己感觉的情绪标签。

关注你的身体语言也会有所帮助，尤其是你的面部表情。你可以从镜子里看看你的面部表情在表达什么情绪，如果你的脸看起来悲伤，或许这就是你现在的感觉。如果你很
难辨认你的面部表情，那就让别人来告诉你他们所看到的，然后你可以核实一下是什么引发了这种情绪。这样，你不仅确认了你的情绪，你也可以知道在这种情境下应该采取何种恰当的行为。

你也要多加关注你目前的想法。如果你的想法很悲伤，那么你可能有悲伤的情绪，其他类型的想法同理。你对某种情况的思考方式会触发各种情绪，因此你要多加小心自己的
思维方式，你将在下一章学到更多关于这方面的技能。

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