辨认你的情绪有何好处（上）

心理学有一个说法是，了解自己的感受有助于你学会管理情绪。扁桃体作为我们大脑的一部分，它能发起“战斗还是逃跑”的判断来帮助我们应对危机。如果你能知道自己有
什么样的情绪，我们大脑中掌管逻辑和理性思维的前额叶就可以起到作用。当你命名一个情绪时，大脑如刹车踏板一样的功能就会被启动，这个前额叶会指示扁桃体冷静下来，从而帮助你不再莽撞行事。

准确地命名你的情绪，除了能帮助你不莽撞行事外，还能给你提供有关情绪所蕴含的重要信息，比如愤怒，通常是在告诉你有问题要解决。如果你没有意识到你愤怒的情绪，
或是你错误地以为那是抑郁，你可能就意识不到你需要改变现在的处境一问题依旧未能解决，而你的痛苦却在增加。如果你没有意识到你内心的羞耻感，你可能会认为自己不喜欢与人交往，而你其实是害怕被人排挤，而这种错误的自我认知会使你变得更加退缩，让自己的处境变得更糟。

了解自己的情绪会帮助你将情绪与情绪的根源联系起来，比如，一且你感觉悲伤，你就能回忆起悲伤的原因。了解了悲伤的根源，你就能知道需要采取何种行动来解决问题。比方说，你可能意识到，你的悲伤是源于你的朋友没有来参加你的生日聚会，你可以在事后告知朋友你对他的想念。如果你误以为你的悲伤是种愤怒，那你的行为可能就会非常不同。你可能会不再和那个朋友说话，或是向他发脾气，这样的做法对你的悲伤情绪没有任何帮助，反而会导致你们的友情告终，而这个结果可能就是你当初最担心发生的。

怎样辨认你的情绪

每个人都要应对痛苦的情绪，但高敏感情绪者尤其需要拥有有效的情绪管理技能。学会准确辨认情绪是让你能再次把控情绪的重要一步。

分析你的身体知觉

如果你不是很确定你正在经历着怎样的情绪，那就关注你的身体感觉，我们感觉到的情绪其实就是身体的知觉：腹部通常能感觉到恐惧的情绪，肩膀、背部和脸部能感觉到愤
怒的情绪，胸部及喉部能感觉到悲伤的情绪。我们要学会辨认身体的知觉所指示出的某些情绪，比如，你可能在愤怒时感到疲劳，或是在焦虑时感觉头疼，或者当你不得不做些让自己害怕的事时，你的胃会觉得难受。

如果你不能辨认自己正在经历的情绪，那就多关注你的身体知觉，这样会帮助你更好地觉察你的情绪。任何时侯，当你的身体对外在事件有知觉（比如，有人说了什么或做了
什么)或是身体出现奇怪的反应时，你就能有意识地去寻找这个反应的根源，并了解它是否是你自己的感觉。

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