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如果你是高敏感情绪者，你可能在儿时遇到过这样的人，他们曾经对你说过或是暗示过，你的感觉和想法是有问题的。多年以来，你经常听到人们对你有过类似的评论。他人对你看似微不足道的评价，却已然给你带来了许多痛苦，以致你对他人的任何批评都高度敏感。大家都不喜欢别人对自己做出负面评论，对于情绪高度敏感的人来说，更是苦不堪言。无论是你听到的关于你的真实评价，还是你自己假想出来的负面评价，通常你都会因此感到羞耻，同时脑子里会出现各种绝望的念头，担心别人会拒你于千里之外。
即使我们对事物做出正面积极的评价，比如说某个东西很“好”，那也是有问题的。因为如果这个事物是“好的”，那么另一个不同于它的事物就会是“坏的”。由此可见，正面评价事物的过程其实也是负面评价事物的过程。正面评价事物同样是在强化你将不同的事物进行比较，以“好”和“坏”的标准看待和判断事物。本章的大部分内容，你会认为我在讨论负面评价的问题，但是你要记住，在任何情况下正面评价导致的问题几乎和负面评价导致的问题一模一样。
放下对自我的评判、他人对你的评判及你对他人的评判，不管这些评判是正面还是负面的。放下评判，你才能将情绪控制在较低的强度上。需要注意的是，放下评判，其实并不是为了让你自己能够更乐观地看待每件事，而是要停止非好即坏的思维模式（或者其他任何二元对立的观点），就只是去接受事物本来的模样。当你用事实替代评判后，在你看到某些事情和人遭到误解、臆断及曲解时，你的反应就不会再和往常一样强烈了。
自我评判
评判会触发你的情绪。此外，你因外部事件所产生的情绪也会在你进行自我评判时加剧。比如，你正准备离婚，你会就此认定，这都是因为自己不招人喜欢或总是把事情弄糟
而造成的，于是离婚给你带来的痛苦也愈加严重。如果你认为自己是个沮丧的人，你也是在给自己的痛苦火上浇油。因此，提升你对自我评判的觉察，以及更好地了解你是如
何以特殊的方式学会自我评判的，都有助于你减少这种评判行为。
如果你是一个情绪高度敏感的人，别人可能会说你做事太夸张、太情绪化、太粘人、太脆弱不堪、太喜欢耍手段或是太英雄主义，会命令你停止做出“像个小婴儿”或是“无事生非”的行为。他人会忽略你，或把你当成一个负累。如果你儿时经常被他人如此评价和看待，那么当时的你通常就会像成人那样去评价自己。
你会职责自己的各种缺点。比如，即使在过去的两周里，你每天投5份求职简历，你还是会认为，因为你懒于投递工作简历，所以现在仍然没能获得一份工作。然而，你要明白，即使你没有提交任何求职简历，也不代表你很懒惰。假如你能更仔细地审视事实的真相，你会发现，其实不是你懒情的问题阻碍了你得到工作机会，而是你害怕在你求职期间，面试官会对你作出负面的评价。
自我评判和害怕被他人评判将会让你身陷困境无法自拔。你不会按照自己喜欢的方式生活，你会尽量让自己活得安稳些，只做些他人认可的事情；你会尽量让自己更契合某些并不适合自己的生活模式。这样的人生境遇毫无成功可言。
下面的练习能够帮助你确认，生活中人们是怎样评价你的，并帮助你找到真正的自己。
他人对你的评判
儿时，你生命中重要的人是如何习惯性地描述你的？你是否“可爱”“聪明”“懒惰”“爱运动”或是“一个小宝宝”？尽可能多地写下他人对你的描述，然后回头找每个描述背后的事实依据，清楚地写下你的哪些行为导致他人对你有那样的描述。比如，如果人们叫你“一个小宝室”，可能是因为你每天上学前都要哭一场。现在思考并写下这些行为举止背后的原因。拿上面的例子来说，很可能是因为你害怕在学校表现不好，或是遇到麻烦，你才会在每天上学前哭一场。
你要明白一个事实：我们所有人都有缺点。你可能会发现，人们对你的描述是准确的。同时，也要仔细关注你所处的情境对你当时行为的影响程度。你生活中某一刻所发生的事情会强烈影响到你的行为，你会情有可原地做出某些行为，而那些行为背后的原因，都和当时的情境相关，而与你的性格无关。
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