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使用“应该”的表达方式
另一个不接受现实的表现就是你总说人们不该做某些事情。比如，你认为你的女儿不该辞职去参加一个乐队的巡回演出。你认为，你女儿为辞职承担了很大的风险，她的这一行为不可能让她有所收获，在这种情况下，你可以用“应该”来让她找到一个更好或是更安全的选择。
你可能也会用“应该”来表明有些事情并不符合你的公平感，比如，孩子们“不应该”得癌症，或者你“不应该”丢失那些宝贵的、独一无二的家庭照片。
当你说那些可能或确实发生的事情本不该发生时，你就是在不接受现实。欠缺接纳的能力会给你带来痛苦，也许你可以不使用“应该”这个词，而是这样表达：你很担心某个
行为的后果，或是你为某个事件感到悲伤和难过。
回避
你回避困难情境的行为明显会增加你的焦虑，会让你以后经历更困难的处境。比如，你不去看病因为害怕身体出现问题，这一行为最终会给你带来更严重的后果；回避某个对
你不满的人可能会导致你们关系的结束。你用很多方式来回避，但大部分都是不接受现实。如果你能做到正念，你就能意识到自己的恐惧，并且不让自己被这种恐惧感掌控。
对拒绝接纳的觉察
你可以用一天或者一个小时的时间来关注你在以下情形里的想法：当你抱怨时，当你在用“应该”时，当你回避时或是当你希望事情变得不同时，你只要关注当下，然后将自
己带回到当下和现实，说一些能够帮助你学会接纳的话，比如“我接受我不能改变的现实”。记住，接纳不是赞同事情发生的方式，而是简单地承认现实就是那个样子。
小结
学习情绪的正念训练及对触发情绪的事件的正念训练，是管理情绪的一个关键技能。正念训练的内容包括：停留在这一刻，不作评价，接纳你的情绪。接下来，我们将学习如
何精确地辨认你的感受。
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