管控情绪的首要步骤：情绪急救（四）

创造一个不同的情绪

有时候，管理你的情绪意味着你需要创造一个不同的、能令你更加愉悦的情绪。尤其当一个情绪需要花很长时间才能消散时，以及这种情绪的强度与引发的处境完全不符时(比如，你不确定为什么自已会出现如何强烈的情绪波动)，你最好做一些其他活动让一种截然相反的情绪出现。比如，如果你感觉意志消沉或者焦虑不安，那么观看一个能让你捧腹大笑的表演或许会有帮助：如果你心中充满怨气，或许可以尝试看一部恐怖电影，或者和你爱的人（或者爱你的人）聊聊天，或者只是简单地想想这些人，都可能对你的情绪有所助益；如果你正在生某人的气，那么怀着悲悯之心去看待对方，或许也能改变你的情绪。

关注此时此地

有时，吞噬你的情绪源自你对未来的担忧。你可能还在上着大学一年级的课程却总是想着如何获得一张大学文凭；或者你才刚刚开始找房子，就想着如何搬进一个新家；又或
者你一直焦虑于如何度过本周剩下的时间。来带显不为了帮助自己客观地看待处境，你可以想象一下，一个还不认识字母的小孩总想着要读一本大学课本会是什么样的感觉。任何时侯如果你都想着最终目标，你会非常容易被情绪控制。换个角度说，如果你只关注当下你正在做的事情，那么你的情绪管理就成功了一半。地当然，每天发生的事情可能会导致你产生一连串不可控的想法和情绪。比如：“我姐姐侮辱了我，我该怎么度过这一天剩下的时间？”答案还是一样：关注此时此地。如果接下来你要去杂货店购物，那么你就专注于购物单上的每样东西。只专注于当下要做的事，这样情绪对你的侵扰便会大大降低。

让自己放声大哭

如果你是高敏感情绪的人，你可能特别爱哭。但你又怕爱哭这一习惯会暴露你的性格。他人可能会给你这样的反馈：你真是个爱哭鬼，为此，你会给自己一个负面的自我评价一爱哭这一行为证明了自己有多么脆弱。其实，哭泣是应对强烈情绪的方式之一。哭泣是有很多原因的：首先，哭泣被认为是一种合作行为一一种促进和平与友谊而不是带来困境的行为，哭泣是告诉他人你不想打架。毕竟，哭着打架是不能显示你真正的战斗水平的。

其次，哭泣表明你愿意在这段关系中显现自己的脆弱，说明你很容易受到伤害，这是亲密关系中一个必要的组成部分。哭泣的你是在向他人表示，你的心理围墙已经坍塌，你现在已毫不设防，这给彼此关系的靠近提供了一个非常不错的契机。这样看来，哭泣可以帮助你建立亲密关系，让你的一生都活在幸福和满足中。

第三，哭泣经常会让你获得他人的帮助和安抚，大多数人看到哭泣的人时都会出于本能去安抚帮助。事实上，哭泣被广泛认为是一种忧伤的表现（这也是为什么在有些文化里，哭泣象征着脆弱)。

第四，哭泣是不同情绪的表达方式。人们可能会一直笑到哭。他们因为开心而哭，也会因为恐惧、悲痛和忧伤而哭。有些人在生气时会哭，而有时侯，你可能发现自己会因
为一些不可名状的情绪而哭。

最后一点，哭泣可以帮助你平复自己的内心。从你眼泪和大脑里所释放出来的化学物质可以帮助你改善情绪。让自己哭泣是一项积极应对情绪的技能。

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