心理漫谈

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快乐七法则(上)

  上个月一个老朋友来看我,问我怎样,我说不好。他听罢说,我知道你的处境艰难,但这就是生活。生活就是时不时地和这些糟心事儿相处,有时候相处得好,有时候相处得不好——但生活就是这样呵。

  他没有给我任何建议,我甚至都不确定他是否听懂了我的困境,但他说的话着实让我长舒一口气。这是生活的本来面貌,需要面对低落、孤独、抑郁,甚至对整个世界生出的敌意。你其实一点儿也不孤单,这是每个人都要做的功课。
  恰好今天朋友转给我一篇文章,将抑郁的十大启示。我觉得很有趣,于是在那篇文章的基础上,选了一部分写下来,算是分享和抑郁情绪相处的几个工具(注意:非临床诊断抑郁症)。

  制定细致的、明确的目标

  抑郁的人倾向于制定太宏大或者模糊的目标:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人会说:“我打算每周给我的朋友打两个电话。”
  前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。
  人抑郁的时候,容易深陷消极情绪,所有糟糕的念头都一并而来....相信我,无数的人都有这样自我怀疑而且无比绝望的时刻。试试看,给自己一个更具体的目标,比如说去写一篇文章,或者买一个拖把、跟朋友约一个饭局。
  让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。

  起身去做些事情,或是冥想

  人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,欲逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,冥想会很有帮助。
  冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚指头,出去走一走,或者去做件小事情。目的是通过关注你的身体的感觉,将注意力放在当下。

  关于冥想

  我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类,走路冥想、打坐冥想,诸如此类。我始终没有学会“冥想”这件事情——说来羞愧,每次我都以极快的速度睡着。
  但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说,关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现出来的念头。想象你面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让他走掉;下一个冒出来,再打包,放在传送带上,让它走掉....周而复始。
  我依然时不时会睡着,但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想中拖拽出来。
  本文转载自《你是一切的答案》。

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