焦虑人格的世界

　　“是的，可以说我是个焦虑的人。我觉得自己的担心是适度的，行为也完全正常。但不得不说，这种担心让我时时处于紧绷的状态。”

　　从我记事起，我妈妈就总是一副忧心忡忡的样子，任何事情都会让她心烦意乱。江西省专业线下心理机构

　　我20岁那年，已经比较独立了，一次我就跟一帮同龄的朋友一起去了南美。在那边往法国打电话不是很方便，而我寄回法国的明信片在我人回去之后才到。几天没有我的消息，我妈受不了了。她甚至都不知道我们当时在哪个国家，所以后来发生的事并没有让我感到意外：当我跟朋友们抵达一个位于秘鲁和玻利维亚交界处的小边检站时，边检员在查看了我的护照之后，看了看我，说我应该给我妈打个电话!我听到这话大吃一惊。后来我得知，我妈疯狂地打了无数通电话给我们计划前往国家的法国大使馆，让他们提起注意，结果让人家很是担心，通知了所有的边境检查站!江西省专业心理咨询师团队

　　我唯一看到她放松的时候，是我们姊妹几个跟丈夫一起来吃中饭的时候。那天，我妈整个上午都坐立不安，急急忙忙地准备午饭，而只有在吃完饭喝咖啡，我们让她坐着别动让我们来收拾的时候，我才感到她最终放松了下来，她看上去安详平静，直到我们起身告辞。当天晚上到家之后，我还是会以各种理由给她打个电话，因为我心里清楚，她知道我们平安到家了才会放心。南昌市焦虑抑郁强迫心理辅助治疗

　　克莱尔的母亲有种自寻烦恼的倾向，也就是说，她在任何一种情况下都惯于想到自己和亲近之人可能面临的风险。每当她处于一种不确实的状况时，马上就会做出最糟糕的假设(“我女儿迟到了——或许她出了意外呢?”)。另外，在面对将会发生的状况时，她会倾向于预测所有的风险，以便能更好地控制这些风险。南昌市东湖区青少年叛逆厌学亲子关系心理辅导

　　克莱尔的母亲似乎全副身心都在为某件不大可能发生的小事而担心，并为了预防事情的发生而呈现出某种紧张的状态。就连准备家庭聚餐也会紧张，但是即便延误也不会带来多么严重的后果;再说她有丰富的烹饪经验，并且备好了菜单，所以不太可能延误。预期焦虑、对风险的过分专注，克莱尔的母亲表现出焦虑型人格的特点。

　　►相较自己或亲人在日常生活中面临的风险，担心过于频繁或强烈。

　　►肢体的经常性过度紧张。

　　►对风险的持续专注：戒备一切可能出现的问题，以掌控状况，即便是风险极低的状况(不太可能发生或不太严重的事件)。

　　我们已经可以看出焦虑型人格的好处和弊端。一方面是谨慎的态度和掌控的倾向，另一方面则是过度的紧张和痛苦。

　　克莱尔的母亲好像拥有一个雷达，不停地探测身边可能发生的变故或灾祸。我们可以这样描述她的根本信念：“世界是个充满危险的地方，总有灾祸发生。”

　　她的第二个信念可能是：“极为谨慎地行事，就可以避免大部分的变故和意外。”可最终您会说，难道她这样做不对吗?世界不就是个充满危险，随时可能发生灾祸的地方吗?打开任何一份报纸都可以看到：一辆客车栽进了沟里;孩子们在海水浴场溺亡;一位母亲出门买面包时被车撞了;每天都有人在家中的厨房里、工作台边或花园里，因居家意外而死亡或严重受伤。

　　事实上，克莱尔母亲的信念和非焦虑型人格的信念之别，就在于焦虑的频率和强度。诚然，灾祸总有发生，我们都是脆弱而不堪一击的存在，但我们中的绝大多数人在大部分时候能够忘记这一点，从而得以继续生活。

　　误了火车、迟到或烧坏了羊后腿等小的生活风险，确实会让我们焦虑，但程度不会那么强烈。所以，我们可以看出，焦虑的人苦于一种对他们“预警系统”过于敏感的调整：焦虑的思维、肢体的紧张和控制的举动，相较于事件发生得过于频繁和过于强烈。

　　•表明自己是可靠之人

　　对于焦虑型人格而言，世界就好像一架巨大的机器，它的每个部件随时随地都有可能“脱节”，并引发故障。如果您让这个焦虑型人格者觉得会引发故障的不是您，那么他对您的担忧就会减少，你们的关系也会随之改善。往往是通过对小细节的关注形成的：准时、及时回复他的邮件及表现得深谋远虑。

　　•帮助焦虑型人格者相对地看待事物

　　可以在简单的状况中进行练习。下一次，如果一个满头大汗的焦虑型人格者对您说：“这么堵，我们肯定赶不上火车了!”您可以这样回答：“是啊，想象一下，如果我们真的误了火车，后果有那么严重吗?我们可以怎么做呢?”通过将他的注意力转移到真正的后果和挽救的办法(搭乘下一班火车，通知要去见的人)上，您将会帮助他退开一步，由此缓解他的焦虑。

　　•施以善意的幽默

　　焦虑型人格者会令人恼火，确实如此。特别是当焦虑型人格者是自己的父母时，虽然他们对人关怀备至，但不停地让人“注意，注意”会惹恼他们的孩子。我花了好几年的时间才能做到不去把这太当回事。现在，当她问我“你有没有想到要……”，我会笑着回答她说“当然没你想得周到了，妈妈”，然后她就会转换话题。

　　•鼓动焦虑型人格者就医

　　健康领域的专业人士可以教会我们很多放松的方法，每个人都可以找到最适合自己的那一种，比如瑜伽的腹式呼吸，还有舒尔茨(Schultz)或是雅各布松(Jacobson)的自我放松法。也可通过以下三大步骤得到改善：找出跟焦虑情绪关系最为密切的想法(认知)，最为焦虑时的“内心对话”记录下来;设想一个“替代性的内心对话”，这些对话仍然透着焦虑，但会成为不由自主的内心对话的减速剂;重新审视患者对于生活和世界的焦虑的根本信念。

　　•不要让您自己被焦虑型人格者支配

　　焦虑型人格者有一种令人恼火的倾向，就是将您卷入其随时随地的风险防范措施之中。因为焦虑型人格者的意图看来是好的，所以很容易被他们的观点所束缚。

　　•不要给焦虑型人格者意外惊喜

　　焦虑型人格者有一种夸张的“惊愕反应”。即便是美好的意外惊喜，他们也会做出这种反应!他们的预警系统会在意外情况出现时启动，并产生强烈的情绪。

　　•不要徒劳无益地跟焦虑型人格者分享您自己担心的事情

　　焦虑型人格者光是自己的烦恼就已经忙得不亦乐乎了，除非他真的能为您提供帮助，否则避免跟他倾吐您自己的忧虑。当他发现这个世界比自己想象的还要不确定和危险时，他会变得更加焦虑。

　　•避免谈及令人不快的话题

　　不要轻易改变焦虑型人格者漂泊小舟的方向。焦虑型人格者很难不去注视这些可能在我们脚下洞开的深渊，他们比我们更经常地想到那些可能面临的危险。对于他们而言，提到危险就等于身在危险之中和遭受危险之痛。

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