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普通人的“自救良方”
抑郁症是常见的精神障碍，也是导致轻生的头号杀手。
糟糕的是，有些抑郁症的病人并不懂得求医，也不被亲人熟知与理解。
就连“永远的哥哥”张国荣也不承认抑郁症，他生前被检测出抑郁症时曾对姐姐说：我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，它（抑郁症）我是不认的。
很多人从不开心到抑郁，再到抑郁症，这个过程其实是很漫长的，中间有很多我们可以做的工作，阻止悲剧的最终酿成，比如去发现有抑郁情绪产生时，个人对事件解释上的误差，试着去改变他们扭曲的认知。
贝克关于抑郁的认知理论认为，影响个体情绪和行为的最关键的因素是认知，而非所经历的事件或所处的情形。消极的想法反映了个体潜在的机能不良信念和假设。当这些信念被情境事件所激发，个体的抑郁模式就产生了。
每当有自杀事件发生的时候，我们经常听到有人说，现在的人动不动就自杀，抗压能力太差了！其实，造成自杀的因素有很多，生物遗传的，个体心理的，社会不良影响的，三者相互影响。任何一个因素出现危险，都会提高自杀的风险。
作为一种谈话疗法，CBT认知行为疗法是我们每个人都可以学习并掌握的自杀预防法。通过谈话了解个人近期发生的重大事件，跟TA一起找出是哪些自动化思维影响了情绪的状态？自杀的理由和目的是什么? 及时发现不合理和极端化的想法，重新搭建起适应性更强的思维，取代原来造成痛苦和问题的思维方式，进而舒缓负性情绪，放弃自杀想法和行为。
学习CBT不仅可以帮助他人预防自杀，也可以帮助自己在日常生活中的进行情绪调整，及时发现不良的自动化思维，淘汰造成问题的那些应对策略，矫正核心信念，让自己更加适应现在的生活，提高幸福感。
CBT认知行为疗法在自杀倾向患者中的效果已被研究所证实，被列入高危人群自杀预防干预和治疗的指南中。
自杀救援者的“语言禁地”
不要承诺保守他们自杀的秘密。
不要回避用“自杀”这个词，直接表述有助于讨论。
不要对他们自杀的想法感到震惊或进行争论。
不要和他们讨论自杀错还是对。
不要认为让他自杀的问题是小事，如“这没什么大不了的“。
不要讲你自己的经历，如”我也绝望过，但我熬过来了”。
不要用你的肢体语言传递出消极和缺乏兴趣的态度。
不要激将他，如“想怎样就怎样吧”。
不要试图给企图自杀者一个精神病学诊断。
不要用让他感到内疚或威胁的方式预防自杀，如“你的自杀会毁掉别人的生活” 。
理解、支持和陪伴是危机当下最需要的，因此下列居高临下的视角不要去尝试：
“你千万不要这样想啊！你父母会很伤心的” “我以前也有过这样的想法，现在也走出来了” “别担心，一切都会好起来，你不会有事的！” “再难的坎儿都会过去的！” “生命多么美好，每一天都是多么珍贵，我们一起来期待明天的太阳吧” “你这么年轻应该珍惜生命，多少病人都渴望着活下去” “明天又是新的一天，一切会变得更好。” “现在的情况还不算太坏，你应该为自己拥有的一切感到庆幸。” “你的人生还有许多值得期待的事，你的人生很顺利。”
这些话看起来很有用，实际上可能加重有自杀倾向者的内疚感或羞耻感，破坏救援者和轻生者之间敏感而脆弱的连接。
那些经历过严重自杀想法的人经常说，来自他人的同理和共情，而非具体的建议，帮助他们扭转了局面，朝着康复的方向前进。
除了助人意愿同理、共情、真诚的关心、对相关资源的了解以及是预防悲剧发生的关键。
自杀幸存者的“反思”
《和陌生人说话》采访了遭受校园霸凌十一年后，如今26岁，已是一名摄影师的王晶晶。
“王晶晶的水杯值300万呢，这下惨了，赔死你！”
同桌的一句玩笑话，把王晶晶拉入了万劫不复的深渊。
放学路上被同学狂扇十几个耳光；被男同学以拍拖为由骗取私密照，公布在贴吧上；被女同学骗去逛街，偷拍直播，还说“当卧底太不容易”，自认为做了不起的事。得知她自杀未遂，又有人在贴吧上嘲讽：“自杀几次了，太老套了”，反指她炒作。
想融入同龄人的圈子，非常在意同学的看法，但王晶晶无处倾诉，她的妈妈只关心成绩。帮助她渡过这十年灰霾的，只有高中时唯一真心对她的人，如今是她的老公。面对这些校园欺凌和网络暴力，她的家人选择默默忍受——
妈妈说：“跟同学关系不好，要从自己身上找原因。”
爸爸说：“爸爸没用，爸爸是农民，人家爸妈是当官的。”
沉默很容易，抗争很难。
王晶晶的爸爸妈妈都选择了沉默。
两年间自杀两次，王晶晶得了重度抑郁症，休学。
一直以来，我们绝大多数人受到的教育都是忍一时风平浪静，退一步海阔天空。别人对我不好，可能是我自己不好，怪我自己。别人侵犯我了，是我“教”他的。这些忍耐退让最后酿成了校园霸凌中的群体恶意，成就了麻木不仁的看客。
《冷暴力》的作者伊里戈扬说得好：受虐者之所以遭到虐待，是因为被施虐者选中并成为替罪羊，必须为所有不好的事负责。没有为什么，他们只是想要伤害别人，并不在乎原因也不在乎是谁。
“如果生命还有机会重来一次，我会不屑于融入那个集体。我自己会尽量调整自己的心态，不受影响，我自己都不在意了，别人看我不在意，可能就不会揶揄我了，那我学业和生活都不会受到影响了。”
王晶晶走出来了，回顾伤痕累累的青春，她清醒地认识到，在那样的艰难时刻，倘若自己能够不被同学的流言蜚语所裹挟，敢于做自己，那么，她的青葱岁月就会被改写。
我们很多人从小就被灌输：你不够优秀，别人就会瞧不起你。
你不如我要求的那样好，我就不爱你了。
这些话传达出来的潜意识，就是：如果我不够好，就会被别人攻击。
如果我的孩子不够好，孩子就会被攻击。
这成了他们的信念。
为了不被攻击，他们一直很努力，即使“好”的标准超出了能力范围，努力的过程中，他们感觉到压抑、疲惫、挫败、焦虑、绝望，但他们不放弃，钢铁般的意志，坚持不懈。
可是，现代人的崩溃都是悄无声息的。
从华山栈
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