健康的愤怒

情绪是不能被改变的，除非遇到另一种比它更强烈的相反的情绪。举例来说，愤怒可以转化害怕。假设孩子在学校被同学欺凌，面对欺凌的一方，孩子感到害怕，想要躲开、逃走。被欺负的孩子通常是受到了一些限制，如家人教育他不许动手，所以虽然因被侵犯了很生气，也不能还手，只好一边承受一边感到委屈；又或者孩子的自信心比较低，不敢生气，觉得自己被欺负是因自己懦弱、无能，所以只能闪躲。两者的共同点都是不可以表达愤怒。在治疗中，我们让孩子体验到受欺凌时内心真实的感受和需求，在感受到需求（例如，我需要被尊重，我需要有空间、有选择，等等）的时候，孩子的自尊、自信就会呈现（我是值得被尊重的）。自尊被侵犯就会产生自我保护，这是一种有力量的“健康的愤怒”。南昌心理咨询

如果孩子感到愤怒，便产生了一种向前冲的力量，该力量融入原来因为恐惧造成的向后缩的行动倾向中，结果便是他能够不卑不亢地面对欺凌者，如果对方继续欺凌，他会动手保护自己。被欺凌者原先的恐惧情绪在表达愤怒情绪的过程中被中和了，之后再想起或面对欺凌事件的时候，他感受到的是“我是值得被尊重的，我是有力量的，我要保护我自己”。 江西专业心理咨询师

有人这样担心会不会把来访者教坏了，让他们从恐惧、退缩的受害者变成愤怒、攻击的加害者？我们用一个色彩的比喻解释这个问题。如果恐惧是蓝色的，愤怒是黄色的，在出现蓝色的时候，我们唤起愤怒，就好像在调色盘中加入了黄色，蓝色与黄色中和的结果会变成绿色，而非原来的任何一种颜色。绿色就是转化后的结果：来访者可以不卑不亢地面对欺凌自己的人，感觉自己是有价值的、不应该被欺负的，会站起来为自己说话，必要的时候也会想办法保护自己。所以，这种“情绪转化情绪”的方法是将新情绪融入旧情绪中，并转化形成另一种全新的情绪，而非用一种情绪代替另一种情绪。

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