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或战或逃反应，又称急性应激反应，是指当遇到精神或肉体上令人恐惧的事物时所产生的生理反应。这种反应是由荷尔蒙的释放引发的，荷尔蒙会让你的身体做好准备，要么留下来应对威胁，要么逃到安全的地方1。
或战或逃的三个阶段是
警报阶段： 在这一阶段，中枢神经系统加速运作，让身体做好战斗或逃跑的准备。
抵抗阶段： 在这一阶段，身体试图从最初高涨的战斗或逃跑反应中恢复正常。
衰竭阶段：如果前两个阶段长期反复出现，比如长期处于压力之下，就会导致身体感到疲惫并开始崩溃。
或战或逃反应的演变
或战或逃 "一词代表了我们远古祖先在面临危险时的选择：或战或逃。无论是哪种情况，生理和心理上对压力的反应都会让身体做好应对危险的准备。江西抑郁心理咨询
20 世纪 20 年代，美国生理学家沃尔特-坎农（Walter Cannon）首先描述了 “战斗或逃跑 ”反应。坎农意识到，身体内部迅速发生的一连串反应有助于调动身体资源来应对威胁环境。
或战或逃反应，又称急性应激反应，是指当遇到精神或肉体上令人恐惧的事物时所产生的生理反应。这种反应是由荷尔蒙的释放引发的，荷尔蒙会让你的身体做好准备，要么留下来应对威胁，要么逃到安全的地方1。
如今，“非战即逃 ”反应被认为是汉斯-塞利（Hans Selye）的 “一般适应综合征”（General adaptation syndrome）第一阶段的一部分。
战斗或逃跑反应的身体迹象
身体迹象表明你的 “非战即逃 ”反应已经开始，这些迹象包括：
瞳孔放大： 在遇到危险时，身体会做好准备，更加了解周围的环境。瞳孔放大能让更多光线进入眼睛，从而更好地观察周围环境。
皮肤苍白或潮红： 在战斗或逃跑过程中，流向身体表面的血液会减少，而流向肌肉、大脑、腿部和手臂的血液会增加。当血液涌向头部和大脑时，脸色苍白或苍白与潮红交替出现是很常见的。5 身体的凝血能力也会增强，以防止受伤时失血过多。
快速心跳和呼吸：心跳和呼吸频率加快，为身体提供所需的能量和氧气，以便对危险做出快速反应。
颤抖： 肌肉绷紧，为行动做好准备，这可能会导致颤抖或发抖。
您可能会想到自己经历过 “战斗或逃跑 ”反应的时候。当遇到可怕的事情时，你会感觉心跳加速，呼吸开始加快，全身变得紧张，随时准备采取行动。江西抑郁心理咨询
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