江西心理治疗|设置健康的人际关系界限（上）

无论你面对的是恋爱伴侣、家人、朋友还是同事，保持健康的界限都能帮助你巩固人际关系，避免不健康的联系，提高自尊和整体幸福感。

什么是健康的界限？

听到 “界限 ”这个词，你可能会联想到把你和其他人隔开的墙。从某种意义上说，确实如此。但界限并不一定是坏事。事实上，它们是健康、平衡的人际关系的重要组成部分。它们也是维护你的身份、心理健康和身体健康的重要组成部分。

界限可以包括对身体行为的限制，比如要求室友或伴侣不要翻看你的手机，或者当你在家工作时不要打扰。界限也可以是心理上的，比如要求你的配偶接受你的目标和梦想可能并不总是与他们相同。

健康的界限有助于

鼓励自主，减少依赖他人的习惯。

在与他人互动时设定期望值。

赋予你权力和自尊感。

确保你身心舒适。

明确个人在关系中的责任。

将自己的愿望、需求、想法和感受与他人的愿望、需求、想法和感受区分开来。

如果没有健康的界限，你的人际关系就会变得有毒和不令人满意，你的幸福也会受到影响。例如，如果一个朋友不断向你要钱，你可能会觉得被占了便宜；如果你觉得需要解决伴侣的所有情感问题，你可能会感到压力过大。或者，如果父母不断侵犯你的隐私，你可能会感到不满。同样，如果你持续无视他人的底线，你就有可能让对方觉得你是个 “不负责任的人”。江西心理治疗

不过，界限不仅在个人关系中是必要的。工作场所也需要界限，因为同事或经理可能会独占你的时间或无视你的需求。工作中不健康的界限也会影响到你的家庭，降低你的个人生活质量。

一项研究表明，当个人生活和工作之间的界限模糊不清时，人们的情绪会更加疲惫，幸福感也会降低。另一方面，设定界限，尤其是在涉及工作职责时，可以让人更有力量感。

学会如何设定和保持界限，可以改变你生活的许多方面，从工作到家庭关系，再到约会。这一切都要从了解健康界限和不健康界限之间的区别开始。

健康界限的类型

个人界限有多种形式。然而，并不是每种关系都需要你处理每种类型的界限。例如，你可能需要对同事设置身体上的限制，但不需要财务上的限制。

身体界限不仅能让你在面对陌生人时感到舒适和安全，还能让你在与最亲近的人交往时感到舒适和安全。例如，你可以告诉别人你更喜欢握手而不是拥抱。或者你可以告诉朋友，在长时间的骑车过程中，你需要休息一下。如果物理空间是属于你的，你也可以对此设置限制。也许你不希望有人闯入你的卧室，或者用他们的物品弄乱你的办公室。

性界限可以涉及任何事情，从在身体亲密接触前征求同意，到在性爱过程中检查伴侣的舒适度。即使您和伴侣已经在一起多年，您也应该养成持续沟通自己喜好的习惯。您可能需要重新评估性生活频率和避孕措施等方面的限制和期望。

情感界限能确保他人尊重你的情感和内心舒适度。在设置情感界限时，你可以这样说：“我不想在工作时谈论这个话题，因为我需要集中精力”。你也可以利用这些障碍来防止自己因为以下原因而感到不知所措

时间界限可以让你专注于工作和个人生活中的优先事项，而不会因为其他人的需求和愿望而感到拥挤。想象一下，你经历了紧张的一周工作，想在周末好好休整一下。你可能会拒绝聚会的邀请，或者限制自己在聚会上逗留的时间。其他与时间有关的限制可能包括要求朋友避免在工作时间给你打电话，或要求伴侣将重要谈话推迟到更方便的时间。江西心理治疗

改变界限

界限不是刻在石头上的。随着情况的变化和关系的发展，您需要不断调整界限。在长期关系中尤其如此。在重新评估和修订界限时，沟通是很重要的。您希望对方清楚您的改变及其背后的原因。

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