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小雅相当害怕冲突，在感受到对方可能生气时，会想要立刻道歉或安抚对方，似乎她得为别人的情绪负责，她总会不自觉地迎合与讨好他人，很怕别人不高兴或对自己失望，想到要拒绝就有强烈的愧疚感，所以她总无法拒绝他人的要求或期待，时常为了别人而勉强自己。
虽然小雅一直以来都和身边的人维持不错的关系，但她始终感到不快乐与不安，总觉得这些关系是虚的，害怕随时会失去这些人际连结……
你和小雅一样总忽略自己的内在声音，以别人为优先、认为自己有义务得满足他人的期待吗?
若你有讨好的倾向，则表示你内心有很大的空洞，需要仰赖他人的认可才能够看见、感受自我价值，而这样的自我价值是不稳固的，你会担心若有一天不顺对方意他就会离开你，让你在关系里面更加小心翼翼、讨好，形成恶性循环，在关系中越来越失去自我、消耗，你就很难在关系中感到快乐。江西心理治疗
那要如何在关系中做自己，不再讨好、拥有更健康、快乐的关系呢？
可以从这六点开始练习：
1. 增加自我觉察: 你需要学习将焦点从他人身上适时的转移到自己身上，静下来了解自己的需求、感受、想法。
2. 增加自我照顾：觉察自己的需求后，练习拨时间给自己、给自己必要的自我照顾，做那些让你感到快乐、放松、小确幸的事情。
3. 练习自我接纳：你需要认清没有人是完美的，并调整想要让所有人都满意的期待，接受自己的缺点和不完美。
4. 练习自我肯定: 学会看见自己的优点与成就，建立对自己的正向认知，可以透过帮自己设定具体可实现的小目标、试着去实现、纪录，累积对自我的肯定，不依赖他人的认可。
5. 练习自我表达：找一个信任的对象，练习展现真实的自己、坦诚表达自己的感受和需求，能拉近彼此的距离，让你们的关系更亲近。
6. 学习设立界线：当出现想要讨好他人/难以拒绝他人的念头时，先深呼吸几口气，思考自己的意愿与能力限制，再做出想要的行动（有意愿、能力所及的事情），练习拒绝不想要的事情。
注：可以思考的问题包含
(1)我有想要做这件事情吗？我做这件事情是为了消除我的焦虑和不安吗？
(2)我想做到什么程度？
(3)做这件事的话，我会感到勉强、忽略的我自己的情绪跟需要吗？
(4)在不勉强我自己、影响到我自己的前提下，我愿意做到什么程度？
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