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报复性睡前拖延的影响
偶尔熬夜并不会对你的睡眠时间、健康或整体健康产生重大影响。问题在于当报复性睡前拖延成为一种固定习惯时。晚睡早起会导致睡眠不足。睡眠不足会影响第二天的工作能力，久而久之还会影响身心健康。
报复性睡前拖延症造成的睡眠不足的负面影响可能包括
焦虑
抑郁
难以集中注意力
高血压
增加心脏病风险
免疫力下降
体重增加
记忆力下降
应对报复性睡前拖延症的技巧
如果报复性睡前拖延症对你来说是个问题，下面这些方法可以帮到你。
优先考虑睡眠
如果你的目标是获得更好的休息，那么你可以做的第一件事就是让睡眠成为头等大事。提醒自己为什么按时睡觉很重要。如果第二天你感觉休息得更好，你就更有可能精力充沛地完成你需要完成的任务。
养成良好的睡眠习惯
建立一些高质量的睡眠习惯可以提高睡眠的整体质量和数量。您可以努力做到的一些事情包括：保持一致的就寝和起床时间、下午和晚上不喝酒和不摄入咖啡因18 以及营造舒适的睡眠环境。
评估您的日程安排
由于繁忙的日程安排往往是报复性睡前拖延症的根源，因此请认真审视一下自己的日常需求。剔除那些不重要的事情或占用你所有时间的事情。如果白天的活动让你不开心、不满足，那就尽可能放弃它们。
为自己安排时间
既然你要从日程表中删掉一些事情，那就集中精力用时间来代替那些不需要的活动，沉浸在自己喜欢的事情中。这可能并不总是那么容易，尤其是对于那些没有能力摆脱义务和责任的父母或专业人士来说。
解决这个问题的方法之一就是像对待其他事情一样，计划并优先安排 “独处时间”。为自己安排一段独处的时间，然后找一个人--无论是朋友、保姆、伴侣还是家人--在你享受休息的时候接替你。
提早开始夜间作息
另一个对抗睡前拖延症的方法是提早开始你的夜间作息。在你通常准备上床睡觉前一小时设置闹钟。给自己多一点时间来放松一天的疲惫，可能会让你感觉更有睡意，从而帮助你抵制熬夜的冲动。
关闭数码设备
关闭流媒体服务的自动播放功能，躺在床上时不要滚动浏览社交媒体网站。取而代之的是，专注于练习促进睡眠的放松习惯，比如做一些轻柔的伸展运动、冥想或看书。
如何进行数字排毒
睡前拖延症是一种很难改掉的习惯。可能只有在连续几天感到筋疲力尽之后，你才会觉得自己不得不放弃那些深夜拖延的睡眠时间，以获得高质量的睡眠。因为这种行为的最终动机是觉得自己无法控制白天的时间，所以重新评估自己每天如何支配时间往往是克服睡前拖延症的第一步。
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