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了解您的自尊分数
说到对自尊的理解，我们常常会发现自己处于一个灰色地带。我们知道自尊很重要，但要准确确定我们对自己的感觉却很困难。
这就是罗森伯格自尊量表（RSES）的用武之地。该量表是一份简短的问卷，由 10 个语句组成，用于评估我们的自我价值感。
该量表由美国社会心理学家莫里斯-罗森伯格博士于 1965 年开发，他以关于自尊和自我概念的理论而闻名。该量表被广泛认为是测量自尊的可靠而有效的工具。
概览
罗森伯格自尊量表是我们评估自尊的一种快速可靠的方法。通过回答 10 个简单的问题并将分数相加，我们可以了解自己对自己的感觉。虽然这并不能完全衡量我们的价值，但它却是了解我们自我定位的有用工具。
了解自尊
自尊本质上是指我们对自己的感觉。它是我们对自己的能力、品质和整体价值的看法。2 它对我们在日常生活中如何思考、感受和行动有重大影响。
自尊是自我概念的一个方面，罗森伯格博士将自我概念定义为我们以自己为对象的思想和情感的总和。
高自尊意味着我们对自己的身份感到非常自信、有能力和积极。它对我们生活的许多方面都有有益的影响，包括我们的事业、人际关系和心理健康5。江西青少年心理咨询
另一方面，低自尊会让人感到自己的不足、自我怀疑和消极的自我对话。自卑会让我们退缩，让我们无法去追求自己想要的东西。更重要的是，自卑还与多种心理健康问题有关，包括抑郁、焦虑、药物使用和饮食失调。
但是，我们怎样才能知道自己的自尊是高还是低，以及到底有多高或有多低？罗森伯格自尊量表可以帮我们解决这个问题。
如何使用罗森伯格自尊量表
罗森伯格自尊量表由 10 个与自尊有关的陈述组成。每个陈述都与自尊的不同方面有关，如自我接纳、自我价值和自信。其中五项陈述用词积极，另外五项用词消极。江西青少年心理咨询
您必须在 “非常不同意 ”到 “非常同意 ”的范围内对每个陈述进行评分。在心理学中，这种评分系统被称为李克特量表。
问卷会给每个回答打分。10 个问题结束后，所有分数相加得出总分。总分越高，表示自尊心越强，而分数越低，则表示自尊心越弱。
罗森伯格自尊量表非常简单易用。只需按照以下步骤操作即可。
填写问卷
首先仔细阅读以下陈述。决定你对每项陈述的感受。选择最符合你感受的答案。
声明 非常同意 同意 不同意 非常不同意
1. 我觉得我是一个有价值的人。
2. 我觉得自己有很多优点。
3. 有时，我觉得自己一无是处。
4. 我和大多数人一样能干。
5. 我觉得自己没什么值得骄傲的。
6. 我对自己持积极态度。
7. 总的来说，我对自己很满意。
8. 我希望我能更加尊重自己。
9. 有时我确实觉得自己一无是处。
10. 总而言之，我倾向于认为自己是个失败者。
计算您的分数
以下是您的问卷评分方法：
对于措辞积极的陈述（1、2、4、6 和 7），采用单向计分法：
非常同意 = 3 分
同意 = 2 分
不同意 = 1 分
非常不同意 = 0 分
对于否定性措辞的陈述（3、5、8、9 和 10），记分方式相反：
非常同意 = 0 分
同意 = 1 分
不同意 = 2 分
非常不同意 = 3 分
在问卷结束时将您的得分合计起来。您将得到一个介于 0 到 30 之间的总分。得分越高，说明你的自尊心越强。
这是罗森伯格自尊量表的一种评分方法。不过，也可以用其他方式对该量表进行评分。例如，一些研究人员会给每个陈述赋予 1 到 4 分的分值，而不是 0 到 3 分，因此得分范围在 10 到 40 分之间。还有一些研究者在回答中给参与者提供 5 个或 7 个选项（而不是 4 个），从而改变了评分组合。
解释结果
罗森伯格博士并没有在量表中设定具体的临界点来定义自尊的高低。
不过，一些研究人员选择设定临界点，根据受访者的得分进行分类，从而更容易划分自尊水平。例如，一项研究规定：8
0 至 15 分： 低自尊
16 至 25 分： 正常自尊
26 至 30 分： 高自尊
它经常被用于心理学研究，因为它可以预测各种心理结果，如心理健康、幸福感和学业成绩。
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