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照顾好自己
在飞机上遇到紧急情况时，第一条安全指令就是先给自己戴上氧气面罩，然后再给孩子戴上。在帮助孩子渡过离婚难关时，我们要做的就是：照顾好自己，这样才能陪伴孩子。
应对离婚或分手
感情破裂会引发各种痛苦和不安的情绪。除了为失去这段感情而悲伤之外，您可能还会感到困惑、孤立和对未来的恐惧。通过学习如何以健康的方式应对分居或离婚的痛苦，你将能更好地保持冷静，并帮助你的孩子感到更安心。
经常锻炼，饮食健康。运动可以缓解离婚时常见的压抑和沮丧。虽然在家里做饭（或学着为一个人做饭）比在外面订餐要花费更多的精力，但健康的饮食会让你从里到外都感觉更好--所以不要吃垃圾食品和方便食品。南昌抑郁心理咨询
常与朋友相聚。你可能很想躲起来，避免与朋友和家人见面，因为他们难免会问起离婚的事，但事实上，来自他人面对面的支持对于缓解分手压力、帮你渡过难关至关重要。如果你不想谈论分手，就请朋友们避开这个话题，他们会理解你的。
写日记。写下你的感受、想法和心情可以帮助你释放紧张、悲伤和愤怒。随着时间的流逝，你可以回顾自己走过的路。
寻求支持
离婚是一件复杂而又充满压力的事情，如果没有支持，可能会造成毁灭性的打击。
依靠朋友。与朋友或互助小组面对面交流您所感受到的任何困难情绪，如苦闷、愤怒、沮丧等，这样您就不会把这些情绪发泄到孩子身上。如果您在婚后忽视了自己的社交圈，觉得没有人可以倾诉，那么现在建立新的友谊还为时不晚。
永远不要向孩子宣泄负面情绪。无论做什么，都不要像与朋友倾诉一样利用孩子。
保持欢笑。尽量在自己和孩子的生活中注入幽默和游戏元素；这可以缓解压力，让你们从悲伤和愤怒中解脱出来。
看心理医生。如果您感到强烈的愤怒、恐惧、悲伤、羞愧或内疚，请找专业人士帮助您排解这些情绪。
与前任合作
父母之间的冲突--无论是否分居--都会对孩子造成极大的伤害。关键是要避免把孩子置于你们争吵的中间，或者让他们觉得必须在你们之间做出选择。以下建议可以让您的孩子少受很多痛苦。南昌抑郁心理咨询
换个地方 。永远不要当着孩子的面争吵，无论是当面还是通过电话。请您的前夫改天再谈，或者完全放弃谈话。
使用技巧。避免与孩子谈论另一方父母的行为细节。这是书中最古老的规则：如果你没有什么好话要说，那就什么也别说。
要有礼貌。与前配偶互动时要有礼貌。这不仅能为你的孩子树立一个好榜样，还能鼓励你的前配偶以礼相待。
看积极的一面。选择关注所有家庭成员的优点。鼓励孩子们也这样做。
努力去做。优先考虑尽快与前配偶建立友好关系。看着你们友好的样子可以让孩子们放心，也可以教会他们解决问题的技巧。
解决与前任的育儿冲突
如果您发现自己一次又一次地与前夫在养育子女的细节问题上发生争执，请试着退后一步，记住当前更大的目标。
提醒自己：从长远来看，什么对孩子最好？在他们的一生中与父母双方保持良好的关系。
未雨绸缪，保持冷静。如果您能牢记长远目标--孩子的身心健康、您的独立性--那么您也许就能避免在日常细节上产生分歧。
考虑每个人的幸福。孩子的幸福、您自己的幸福，甚至是您前夫的幸福，都应该是你们离婚后新生活的大背景。
离婚后为孩子提供专业帮助
有些孩子在离婚后问题相对较少，而有些孩子则非常艰难。孩子们会有各种复杂的情绪，这很正常，但时间、爱和安慰应该能帮助他们愈合。如果您的孩子仍然不知所措，您可能需要寻求专业帮助。江西心理咨询
对离婚或分居的正常反应
虽然强烈的情绪会让孩子感到难受，但以下反应对于离婚后的孩子来说是正常的。
愤怒。您的孩子可能会对您和您的配偶破坏了他们的正常生活表示愤怒、生气和怨恨。
焦虑。面对生活中的重大变化，孩子感到焦虑是很正常的。
轻度抑郁。对家庭的新情况感到悲伤是正常的，悲伤加上绝望和无助感很可能成为轻度抑郁症。
您的孩子需要一些时间来解决他们对分居或离婚的问题，但随着时间的推移，您应该会看到他们的情绪逐渐好转。
更严重问题的信号
如果离婚几个月后，情况非但没有好转，反而越来越糟，这可能表明您的孩子陷入了抑郁、焦虑或愤怒的情绪中，可能需要一些额外的支持。请留意这些与离婚有关的孩子抑郁或焦虑的警示信号：
睡眠问题
注意力不集中
学业困难
吸毒或酗酒
自伤、割伤或饮食失调
经常发怒或爆发暴力行为
远离亲人
对喜欢的活动不感兴趣
与孩子的医生、老师讨论这些或其他与离婚有关的警示信号，或咨询儿童治疗师，以获得应对具体问题的指导。
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