 |
善待自己
自我同情包括当你犯错、失败或遭遇挫折时善待自己。它让你在情绪上变得更加灵活，帮助你更好地驾驭具有挑战性的情绪，增强你与自己和他人的链接。
练习积极的自我对话
消极的自我言语会限制你的能力，降低你的自信，让你的潜意识相信你“处理不了”某件事，或者这件事“太难了”，你“甚至不应该尝试”。另一方面，乐观的自我言语可以培养自我同情，帮助你克服自我怀疑，迎接新的挑战。
下次当你开始觉得自己没有资格在会议上发言，或者觉得自己身材不好，无法锻炼时，提醒自己，你的想法并不总是准确的。然后想办法把这些想法转变成更积极的自我对话。
下面是一些悲观的自我对话的例子，将你的想法重新构建成一种更积极的思维方式，在此过程中增加你的自信:
“我做不到”或“这是不可能的”变成了“我能做到”或“我所要做的就是尝试”。
“我什么都做不好”变成了“下次我可以做得更好”或者“至少我学到了一些东西”。
“我讨厌公开演讲”变成了“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优缺点”。
直面恐惧
不要把事情拖到你觉得更自信的时候——比如约别人约会或申请升职。在这种情况下建立自信的最好方法之一就是直面恐惧。
练习面对一些源于缺乏自信的恐惧。如果你担心自己会尴尬，或者觉得自己会搞砸，那就试一试吧。一点点的自我怀疑甚至有助于提高表现告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。江西心理咨询
“当然，说起来容易做起来难，”欧文斯说，“但即使是小小的胜利也会有所帮助。把这看作是一种暴露疗法——即使是一点点进步也是确确实实的进步!”
做你擅长的事情
当你做自己擅长的事情时会发生什么?你的自信开始飙升。你的优势变得更加强大，这有助于提高你对自己的信心。采用这种方法还有另一个好处:它可以提高你对生活的满意度。
一项研究发现，相信自己有能力发展自己的个人优势与生活满意度有适度的关系首先要确定这些优势是什么。然后，通过定期与他们接触来让他们变得更强大。
例如，如果你擅长某项运动，那么每周至少训练或比赛一次。如果你在工作中擅长某项任务，试着多做几次。利用你的优势也能帮助你建立自信。
知道什么时候说不
虽然做你擅长的事情可以提升你的自信，但同样重要的是要认识到可能导致你信心暴跌的情况。也许你发现每次参加某项活动时，你对自己的感觉就会变得更糟，而不是更好。 南昌心理咨询
对那些会打击你自信的活动说不是可以的。当然，你不想避免做任何让你感到不舒服的事情，因为不舒服通常是个人成长过程的一部分。与此同时，知道自己的界限并坚持下去并没有错。
设定社交和情感界限能让你在心理上感到更安全。它还可以帮助你更好地控制自己。自信在某种程度上是指你能掌控自己的生活界限有助于建立这种控制感。
下次有人建议你做一些你知道会降低你自信的事情时，恭敬地拒绝。你也不必永远避免这些活动。一旦你学会了如何变得更自信，你可能会觉得自己足够强大，可以再次尝试，而不会伤害你对自己的信心。
设定现实的目标
追求你的目标通常会经历几次失败，直到你找到可行的方法。这会让你怀疑自己是否具备成功的条件。它也会让你质疑如何在实现梦想的同时变得更自信。答案在于设定现实的目标。
人们发现，设定高目标而未能实现会损害信心相反，现实的目标是可以实现的。你实现的目标越多，你对自己和能力的信心就越大。
要设定现实的目标，写下你想要达到的目标。接下来，问问你自己，你有多大的机会实现它。(诚实!)如果答案是几乎没有，那么这个目标可能有点太高了。把它调回来，这样更现实，更容易实现。 南昌抑郁心理咨询
这可能需要你自己做一些相应的功课。例如，如果你有一个减肥的目标，专家建议为了健康、长期的减肥，每周减掉一到两磅。了解这一点可以帮助你根据这个指导方针设定目标，当你达到目标时，你会增强你的自信。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预