南昌心理咨询|学会表达负面情绪

情绪可以被看作是帮助我们应对特定情境的工具：

在谈判中表现出愤怒会让对方多做一些让步；

对另一半表达感激会让双方更爱彼此；

嫉妒会激励我们为达到目的马上采取行动；

自豪会让我们更坚守信念、坚持计划；

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不同的情绪适用于不同的情境。从上面的例子看出，愤怒在谈判时可能最有用；感激在和喜欢的人交往时可能最有用；嫉妒在希望得到某种东西时可能最有用；自豪在想要完成一个目标时可能最有用。

无论是正面还是负面情绪，找对适当的情境，它们都能帮我们更好地解决现实问题。

虽然说是正、负面情绪各司其职，但一直以来，助人为乐、善解人意等正面特质会得到更多的褒奖。仿佛一旦和人接触，只有表现出自己“亲社会”一面的那些人才能得到大家的喜欢。

也因此，我们习惯了用正面情绪去掩饰自己。那么在自我营造的这个所谓积极正面的环境中，我们会感受到更多快乐、更容易应对生活的困难吗？

密歇根大学学者Weidman等人发现，尽管人们更愿意使用正面情绪作为工具去应对日常困扰，但这其实不是收益较高的做法。相反，那些善于使用负面情绪来调节的人得到的好处更多[1]。

让自己强行打起精神去行动，但其实内心完全感受不到积极情绪，这反而会让你觉得自己很不真实（inauthentic）。不真实感指扮演或被迫表现出与内心体验不同的情绪。以往研究发现，不真实感会导致焦虑、压力等，且长期的不真实感会降低社会关系的质量[1]。

密歇根大学的研究员们在实验中选择了10种情绪，包括5种正面情绪（自豪、同情、感激、自信和爱）和5种负面情绪（愤怒、焦虑、嫉妒、内疚和羞耻）。

参考前人文献中使用的情境材料，研究者为每种情绪编写了2种可控情境（即采取某种情绪可以让情况达到预期效果）和2种不可控情境（即被试采取任何方式都不能改善现状）。

在阅读每一个情境后，被试需要从上面列出的10种情绪中选择他们认为的最有助于解决情境问题的一种情绪。

结果发现，当正面情绪为目标情绪（左图）且处于可控状态时，有55%的被试选中了目标情绪，但当负面情绪为目标情绪（右图）且处于可控状态时，只有13%的人选择使用目标情绪。

并且，在负面情绪能有助于现状的情境中（比如使用愤怒来帮助你表达你的观点），无论可不可控，人们却更多地会使用正面情绪。

总得来说，人们日常使用正面情绪工具的频率几乎是负面情绪的两倍，看起来人均乐观天使。

但其实，如果在本应使用负面情绪的情境里错误地使用正面情绪，反而会比直接进行负面情绪表达产生更不好的结果。

虽然日常生活中，确实是那些处事态度更积极的人幸福感更高，但这里有一个大前提，就是他们发自内心地觉得好。否则通过表现出快乐、感激等情绪来解决问题，而自己内心并不是这么认为的，会让我们陷入一种不真实的困局中，反而产生更深的焦虑。

人们对积极态度的盲目相信，反而造成了一系列消极的结果，听上去就像一个讽刺的悖论。

根据Weidman等人的研究，人们应该学会更频繁地使用负面情绪作为手段来面对生活，让不同的情绪工具达到平衡状态，才能让我们的生活也平衡起来。比如明明很难过，就不要对朋友们说：“I'm fine”，试试说说：“55我太难了，要抱抱”，即使你是个猛男。

我们看电影时， 比起那些为了表面和谐而隐藏自己的时刻，一个人流露出真实性格的时刻更吸引我们。这时候人物变得立体生动，我们也更理解这个人的意图。即便这个意图是恶的，也有“可爱又迷人的反派角色”这么一说。

回到现实里，我想起一个朋友小A，可能每个人都有这么一个“老好人”朋友，他愿意无偿给大家提供情绪价值：“别多想了”、“多喝热水”、“你很棒的”。即使你对他不满，他也总是笑脸相迎。问题在于，虽然刚开始大家相处融洽，但时间久了，和这么一个浑身“正能量”的人相处总感觉中间抵着一层，无法接触到这个真实的人。

如果能用负面情绪表达真实的想法，也许朋友们才能真实认识到他是什么样的人。