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我们总是习惯性地责怪和贬低自己，不停地数落自己为何做得不够好，为何没有达到预期。
内心告诉自己：我不够瘦、我总是失败、我没有什么可以提供的价值、我无法让父母满意……
这种自我攻击并不能带来积极的改变，反而会削弱我们的自信心和行动力，让自己陷入焦虑、抑郁等负面情绪中。
如何才能停止这种“习惯性自我攻击”呢？我们要做的就是先把攻击自己的剑从脖子上拿下来。
她的内心， 住着一个批评者 晓兰（化名）工作两年了，最近总是感到压力很大很焦虑，时常失眠。 在咨询的过程中，咨询师发现晓兰不管遇到什么困难，她总是习惯性地在自己身上找原因，并向内进行自我攻击。 面对他人的赞扬和肯定，她觉得对方只是在客气，不相信自己真的很优秀。 明明工作业绩突出，她却在领导考虑提拔时，内心忐忑，不断自我否定：“我可能还不够格，还有很多地方做得不好。” 晓兰一直拼命工作，她说她无法想象，如果自己是一个工作能力差，无法胜任工作的人，要如何自处？ 她之前有个同事，工作能力不太行，不管任务是简单还是复杂，他总是会在一些关键环节出现失误，后来这个同事被公司辞退了。 在晓兰的想象中，这位同事每天应该非常焦虑和痛苦。然而，对方似乎根本不受影响，该吃吃该喝喝，隔一段时间就出去度假和交友。 她很困惑：为什么同事可以这么安心地放松，他不会为未来的职业生涯感到焦虑吗？ 在和咨询师的聊天中，晓兰突然发现原来自己潜意识中觉得“不优秀就不配享受”。 而她也正是为了追求所谓的“优秀”，不断给自己施加巨大的压力，最终导致自己身心俱疲。 但其实优秀与否是一个很难评判的标准，工作能力也不应该和自我价值挂钩，并不是说工作能力差，就不配享受自己的生活。 反而积极享受生活能疏解来自工作中的压力，让我们以更加饱满的精神状态去迎接工作中的挑战。 晓兰明白了之后，她开始学会接纳自己的“不优秀之处”，以更加平和、积极的心态去面对生活和工作。 为什么你总是 习惯性地自我批评？ 很多时候，我们对自己过于苛刻，一点点的失误或不完美都会被无限放大，成为自我攻击的理由。 为什么我们会这样呢？ 1.父母从小高期待 童年时期，如果孩子成长在一个以高标准和完美主义为导向的家庭中，长大之后很容易养成完美主义倾向，形成自我批评的思维模式。 《不原谅也没关系》中写道：“当追求完美主义的努力没能讨得父母的欢心时，内在批判者就会变得越发敌对和刻薄。” 即便长大后取得了不错的成绩，依然会因为害怕达不到父母的要求而自我批评。 晓兰就生活在这样的家庭环境中，她的父母从小给她传输的观点就是“你不优秀，你就没有价值，所以不配得到他们的爱”。 小学时有一次考试她考了90分，班级位于前五。父母还是不满意，晓兰说比她差得多的是，父母转手就给了她一耳光。 2.经历过重大挫折或失败 在成长过程中，如果我们曾经受到过重大挫折或者失败，可能会对自己的能力和价值产生怀疑。 我们会将失败或者错误视为自己无能或者不值得的证据，从而陷入无限自责的循环中。 来访小明（化名）创业失败后，他陷入了习惯性自我批评中，变得极度缺乏自信，不敢轻易尝试新的机会和挑战。 当他试图寻找新的工作机会时，总是会暗示自己：“之前自己当老板都失败了，现在去给别人打工，肯定也做不好，我就是个没有能力的人。”
长大以后，晓兰对自己总是高要求，努力让自己变得优秀，处处想要证明自己不是父母否定的那样，这已经成为了一种自动化思维和行为模式了。
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