江西心理咨询|虑情绪高发，如何调适？

春季的温差大，而气温是和人的情绪密切相关的；此外，“一年之计在于春”，春天也意味着对新的一年的规划，人们也可能因此出现一些焦虑情绪。

那么，如何看待焦虑情绪？陈静表示，其实，人有焦虑的能力，是人类之所以在自然界经过优胜劣汰能生存下来的一个保护性的机制，“适度的焦虑是我们存活的策略。”然而，如果焦虑超过一定范畴，持续不能改善，比如表现为失眠、月经紊乱等，头脑清晰度不够，注意力很难集中，甚至影响到生活、工作和学习，就是病理性的焦虑了，需要引起警惕。

那么，生活中出现焦虑情绪，应该如何正确应对和调节呢？

陈静主任表示，如果大家感受到自己有一些焦虑的时候，不要过分的紧张，适度的焦虑，有助于人们最大化地挖掘自己的能力以及应对压力。不过，如果人们觉察到自己长久地处在焦虑的状态，而且因为焦虑影响到工作生活，比如，影响睡眠、食欲、人际交往或者工作效率时，要引起足够的警惕。

如何调节焦虑情绪？陈静主任表示，第一，要保持适度的生活节律，有规律地生活，包括让睡眠处在有节律的状态，按时睡觉、充足睡眠之后起床，这很重要；第二，如何吃也很重要，要保持健康的饮食；第三，选择适合自己的运动，进行适度运动；第四，可以建立适合自己的、有助疏解情绪的资源库，可以是一段好的关系、一个让自己放松的场地，或是阅读、闻香薰、做瑜伽等方式，找到适合自己的一款，有助于缓解焦虑情绪。

如何预防焦虑？她表示，首先，对于一些跟压力相关的焦虑，可以考虑对一些事情早做谋划，就是把一个看起来压力大的、有难度、有挑战的事情，通过规划有步骤地分解成若干个可实现的短期目标。

其次，人们需要有一个合适的期待。比如说，父母都想孩子有一个很好的未来，但是未来是一步一步实现的，在合适的期待里，要根据自身的情况，找到适合的方式。
再次，人们可以做一些帮助觉察自己的情绪的练习，不带评判地、及时觉察自己的身心反应。

最后，陈静主任也强调，焦虑常常是跟高期待、如何更快地实现等相关，“如果我们能够容许自己慢一点，容许自己有更多的方式、更全面地去发展，更多元地去评价自身和他人，可能就会感到好一点。”

专家提醒，如果经以上方式调节，还是无法缓解焦虑情绪，建议及时就医，到公立医院心理科或心理咨询师求助。