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在应对睡眠障碍的同时，还要忍受抑郁，这似乎是一个恶性循环。你越感到抑郁，就越难入睡。而睡眠不足让你感觉越疲惫，你就越难对抗抑郁。
这感觉就像一个无休止的循环，但其实大可不必如此。以下是您应该了解的睡眠障碍和抑郁之间的关系，以及您可以采取的几种改善睡眠障碍和抑郁的方法。
睡眠问题与抑郁症之间的联系
多达 90% 的抑郁症患者都有睡眠障碍。1 有些人难以入睡，有些人则难以保持睡眠状态。有些人发现自己睡得太多。为什么会这样？
原因之一是抑郁和失眠都涉及大脑中的化学物质。2 因此，神经递质的变化和荷尔蒙失衡会影响睡眠和情绪。研究还发现，这两种病症有许多相同的基因和生物通路，这也是它们往往同时出现的原因。
一些研究人员试图了解抑郁症和失眠哪个先出现。4 换句话说，睡眠问题可能导致抑郁症的发生，而抑郁症也可能导致睡眠问题。
换句话说，睡眠问题会导致抑郁症的发生，而抑郁症又会导致睡眠问题。每个问题都会加剧另一个问题。患有严重抑郁症的人通常会有更多的睡眠问题，而有睡眠问题的人可能会注意到抑郁症状的恶化--甚至有可能增加抑郁症复发的风险。
与抑郁和睡眠障碍相关的健康风险
如果不及时治疗，睡眠障碍会对身体健康造成损害。睡眠不足会增加罹患心脏病、心脏病发作、高血压、中风和糖尿病的风险。
抑郁也与身体健康问题有关。患有心脏病、中风和癌症的人同时患有抑郁症是很常见的，这会导致生活质量下降。
为抑郁和睡眠问题寻求帮助
如果您在失眠的同时还患有抑郁症，您可以通过以下几种方法来缓解症状。
与医护人员沟通
睡眠困难可能源于潜在的疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停。不安腿综合症和磨牙症（磨牙）也会影响睡眠。这些疾病可能会导致睡眠问题加重或引发抑郁症。
重要的是，要与您的医疗保健提供者讨论您遇到的任何睡眠问题或抑郁症状。他们可以评估您是否有导致这些症状的潜在健康问题。
看心理咨询师
谈话疗法有助于控制抑郁症状，包括睡眠障碍。认知行为疗法（CBT）对治疗失眠和抑郁特别有效。
认知行为治疗师可以通过改变你的自我对话来帮助你。例如，认为自己无助和绝望可能会加重症状。重塑你的想法可以让你感觉更好，有助于改善睡眠。
对于睡眠问题，心理健康治疗师可以帮助你改变生活习惯。例如，他们可能会建议你在睡不着的时候下床，或者建议你每天早上在某个时间起床，以帮助你晚上睡得更好。
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