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我们应该怎么办？
即使高功能抑郁不会完全摧毁个人的社会功能，但绝不是可以放任不管的心理健康问题。
高功能抑郁极有可能会触发严重的心理健康问题。研究表明，在高功能抑郁人群中，75%会经历严重的抑郁症，50%会经历焦虑障碍，20-40%会有人格障碍，50%会有药物滥用的历史。
并且一般的健康状况和躯体功能损害也会有更高的发生率，对生活质量与社会功能的损害会逐渐显著。
以下方法有助于缓解症状的影响：
1. 自我缓解
经过长期的磨合，每个人都能够发展出一套属于自己的应对机制。毫无疑问，选择有效、健康、定制化的应对机制，有助于更好地与高功能抑郁共存。
可以通过写日记舒缓情绪的累积；让工作填充生活，通过可视的效率与产出，让自己从抑郁情绪中抽离；通过冥想，不带评判地去感受自己的身体；通过按摩针灸，避免身体状况触发负面情绪…
同时也有人选择用自我毁灭的方式来麻醉自己，像是药物滥用和酗酒。这些不健康的应对机制，可能会扩大抑郁情绪的影响，损害原本和谐的人际关系，恶化自己的工作/学习表现。
这些个人化的缓解方法，不一定对抑郁症状有特别显著的效果。但只要它能帮助你重新找到对情绪和生活的掌控感，有助于生活继续运转，那它就是有效的方法。
2.接纳长期而反复的抑郁
一些常年与高功能抑郁打交道的人分享，提高生活质量的秘诀是接纳。
即便状态良好的日子越来越多，即便情绪处理越来越得心应手，也依然记得“自己可能永远不会彻彻底底和抑郁说再见”。
记住并接纳这个事实，就像是接纳自己本身的一部分。
不再因为突袭的抑郁症状，感到愤慨与不公，不再因为被迫的自我缓解，感到厌烦或无奈。他们就是自己生活的一部分。
当抑郁再次降临时，可以对自己温柔一些。允许自己快起来，用工作填满自己的生活；也可以允许自己慢下来，来一场说走就走的旅游，在咖啡厅看着书本和日落，感受静静的美好。
3.向家人朋友求助
对任何一种心理问题，支持性的社会关系都是有帮助的。
但对于高功能抑郁症群体，这并不是一件容易的事，他们总是隐藏地很完美，旁人察觉不到异样，更不用说是关心与支持。
倘若有机会露出破绽，或让别人了解自己内心的挣扎，家人朋友可能很难在第一时间接受：“你怎么会这样啊？” “是什么让你的生活这么糟糕？” “不就是难过嘛，怎么会影响你这么久？”
这些问题，你也常问自己，也在寻找答案。显然，这样的回应并不能帮助到你，可能还会进一步削减你的求助意愿。
因此，要让他们了解全部的你。那些时不时出现的抑郁症状、对工作与社交活动的认知、对自我的否定都可以告诉他们。了解过后，他们才清楚要如何给予你帮助与支持。
4.接受心理治疗
高功能抑郁者通常治疗意愿不高。一是认为自己的生活还正常，没必要去接受昂贵且麻烦的治疗；二是因为高功能抑郁很难短期治疗中见到显著好转。
但是，有效的治疗方法是存在的，单打独斗不是你唯一的选择。通过专业人士的诊断与治疗，你们可以有更好的生活品质，拥有更多美好的时光。
另外，在研究中为了达到理想的治疗效果，至少18次的咨询是有必要的。也许，国内外的治疗体系的差异，会让必要的治疗周期有偏差。但这仍然有助于修正我们的对治疗的不合理预期。
所以，当发现自己有一些抑郁症状时，可以前往医院接受系统的诊断，配合药物治疗与心理治疗，合理预期治疗周期。
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