音乐可以减压，怎么做到的（上）

如果您想将听音乐的积极效果提升到另一个层次，请尝试唱歌。唱歌是改变我们思想和身体细胞振动的最佳方式之一，有助于减缓和调节呼吸并促进放松。

洗澡时唱歌；在车里唱歌；睡觉前哼一首摇篮曲。您可以唱“无伴奏合唱”或录制录音。如果您认为自己是“好”歌手，请不要担心；这不是关于表演或让自己处于另一个压力境地。只需享受旋律穿过你的感觉。

如果您要唱歌，请选择您知道会让您心情更好、激励您或帮助您放松的歌曲。注意在大声唱歌几分钟后你的感受有多么不同，并记下让你感觉最好的歌曲，以便在你最需要的时候回到它们。

无论您是精通音乐家还是刚开始学习演奏乐器，早上花几分钟时间演奏音乐。它可以是简单的音阶或基本练习，喜欢的歌曲或即兴的东西。

播放音乐就像是一种超级维生素，比其他任何活动都更能吸引人脑的区域。音乐帮助我们改变思维模式和情绪，甚至改善我们的身体健康的能力非常显着。

然而，重要的是，您要以积极的态度进行练习，避免接受过于具有挑战性的事情，这可能会导致沮丧或对您的技能水平产生负面的自我判断。称其为“播放”音乐而不是“工作”音乐是有原因的。

关键是以积极、放松和快乐的方式连接到你的乐器，然后让音乐的振动发挥它的魔力。您越能在场并真正享受这种体验，就越能帮助您缓解压力。

不幸的是，我们的大脑是由消极偏见构成的。由于史前人类对生存和自我保护的主要需求，我们的大脑有更多的神经元专门用于响应和处理消极的想法和刺激，而不是积极的。

我们倾向于更长时间地保留这些负面印象，并更频繁地重复它们，无论是有意识的还是潜意识的，都会加强那些产生振动的焦虑和恐惧。这是当我们感到压力和焦虑不堪重负时，很难将自己从恶性循环中拉出来的原因之一。

虽然触发我们大脑中让我们放心可以放松的部分需要更多的努力，但音乐可以帮助我们做到这一点。打破反复加剧压力的消极思维模式的关键之一是创造新的、更强大的积极思维模式。这就是重复积极肯定、专注于更自信的想法或念诵咒语的原因——以重新编程我们的大脑，一直到我们的潜意识。

在这些积极的想法中加入音乐或旋律会吸引更多的大脑区域，并且随着时间的推移，可以帮助我们重新规划我们的一般举止或基本观点，使我们更不容易受到压力触发因素的影响。

旋律可以是几个音节或整个短语或诗句。它可以来自一个神圣的祈祷，一首熟悉的赞美诗，你创作的曲子，或者你最喜欢的歌曲中的一小段副歌——这些都包含了你想要创造的感觉。

旋律的重复，特别是如果设置为音乐，可能是一种很好的日常练习技巧，或者当你开始感到压力或不知所措时转向。伴随着你清晰的意图和一点点信念，你将能够将自己转变为一个更加集中、放松和快乐的状态。

情绪越多，重复的次数越多，练习的频率越高，效果就越强。

如果您有日常锻炼习惯，请尝试随身携带音乐。如果您有音乐作为您的私人教练和伴侣，那么早晨散步或跑步，甚至瑜伽或伸展运动会变得更轻松、更愉快。

同样，选择适合您的音乐并且您知道会产生您想要达到的效果对您来说很重要。一开始这可能需要一些尝试和错误才能解决，因此请务必记下有助于您获得灵感并促进个人幸福感的音乐选择。

运动——无论是步行、伸展运动、瑜伽、跑步、运动还是其他类型的锻炼，也可能是消除积聚在我们体内并造成压力和疾病的紧张和乳酸的最佳方法之一。添加音乐可以增强效果。

如果想通过日常的例行程序来管理压力，请尝试3M 的方法：音乐、运动和冥想。

每天 10 到 20 分钟的完美混合将改变你的生活。如果您不知道如何冥想，请尝试不同的冥想练习，例如写日记、伸展运动或阅读能激发您灵感的东西。