南昌心理咨询|如何克服眼神接触焦虑

目光接触焦虑指的是当一个人直视别人的眼睛时感到的不舒服。患有目光接触焦虑症的人在与人交谈时可能会避免眼神接触。如果他们确实有眼神交流，他们可能会觉得自己正在被评判或审视。

眼神接触焦虑会干扰日常的社交活动。出于同样的原因，保持良好的目光接触的能力是社交互动的一个重要方面。直视别人眼睛的人被认为是友好和欢迎的。然而，许多害羞和社交焦虑的人在这部分交流方面有困难。

如果你没有被诊断出患有焦虑症，但仍然发现眼神接触会让你焦虑，你可以通过增加眼神接触的次数来建立你的容忍度，或者练习50/70法则，慢慢地转移视线，以及使用三角形技巧等策略，这些将在本文中介绍。

为什么人们避免眼神交流

人们有眼神接触焦虑的原因有很多。对于那些没有被诊断出精神健康问题的人来说，避免目光接触可能与害羞或缺乏自信有关。说话时直视对方的眼睛会让那些没有很多对话练习或不喜欢站在聚光灯下的人感到不舒服。

要想知道你的眼神接触焦虑是否与官方的焦虑症有关，你需要和心理健康专家谈谈，他们可以为你诊断。事实上，建议所有65岁以下的成年人进行常规的焦虑筛查。

目光接触与社交焦虑障碍

通常，患有社交焦虑症(SAD)的人会把看着别人的眼睛描述为焦虑和不舒服。这可能部分归因于遗传线路。

研究表明，被诊断为SAD的人明显害怕直接的目光接触如果你患有SAD，你大脑中警告你危险的部分(杏仁核)会被眼神接触触发。

2017年发表在《当代精神病学报告》(Current Psychiatry Reports)上的一篇综述发现，社交焦虑与警惕和避免处理情感社交刺激的混合有关这意味着在聚会上，你们可能都在注意那些似乎在评判你的人，但也要尽量避免让你觉得自己被评判的情况。

此外，研究表明，社交焦虑的人倾向于避免保持目光接触。同样，这可能是由于害怕被评判。

社交焦虑障碍概述

眼神交流与自闭症

对自闭症的研究表明，自闭症患者对目光接触极度敏感，以至于他们的大脑在处理人们面部表情的通路上表现出比正常人更高的活动。这意味着他们可能会避免眼神接触，因为眼神接触会导致极度不适甚至疼痛。

眼神交流的力量

在谈话中进行眼神交流是一项重要的社交技能。它会影响别人在个人和工作关系中对你的看法。事实上，研究人员发现在谈话中保持眼神交流有很多好处，包括:

人们会更容易记住你的脸

人们更有可能在谈话结束很久之后还记得你说过的话

人们更有可能相信你说的话

人们会觉得你更自信、更聪明

人们将能够更好地阅读和反映其他非语言线索。

克服眼神接触焦虑

当涉及到保持眼神交流时，我们都有不同程度的舒适。虽然有些人可能倾向于害怕或避免眼神交流，但大多数人都可以通过学习来提高他们的技能，变得更善于进行良好的眼神交流，从以下几点开始:

减少对眼神交流的焦虑

提高眼神交流的技巧

减少对眼神交流的焦虑

被诊断为焦虑症的人可以从包括认知行为疗法(CNT)或药物治疗在内的治疗中获益大多数患有社交焦虑障碍的人可以学会克服恐惧反应，保持更好的眼神交流。通过这种方式，眼神交流只是社交互动的一个方面，你可以通过练习和接触而变得不敏感。

从那些让你感觉不那么焦虑的人开始，比如一个好朋友，然后逐渐增加到更容易引起焦虑的情况，比如和你的工作主管保持眼神交流。

如果现实生活中的目光接触一开始让你感到压力太大，你甚至可以试着从电视、在线视频、Facetime或其他视频聊天中的角色眼神交流开始。如果你发现你的焦虑在你必须进行眼神交流之前或期间上升，试着练习深呼吸来减缓你的心率，让自己冷静下来。

提高眼神交流技巧

如果你是在和某人一对一交谈(或看着一群人)，选择听众眼睛正中间或略高于眼睛的位置。如果这让你感觉不舒服，试着让你的眼睛稍微偏离焦点，这对你的目光柔和和放松有额外的好处。

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