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良好的个人界限确实令人难以置信。它们能在生活中为你提供诸多帮助。
它们可以防止别人伤害你，可以帮你抵御外界压力。
它们可以让你无需多言就能向他人传达你的底线。
它们还能帮助你从错误中吸取教训。
健康的界限蕴含着巨大的力量、保护和自我保护。
当界限失效时
克洛伊坐在床边，双手抱着头，感到非常沮丧。她的丈夫克里斯下班回家后对她大吼大叫，因为她的车又堵住了整个车道，让他无处停车。克洛伊伤心欲绝，强忍着泪水。
亚当走过公司里总是惹人生气的保安。他像往常一样看着地板，希望保安不要大声要求看他的徽章，因为他几乎总是这样。
"为什么他总是在我工作的地方公开羞辱我？他不会这样对待别人的，"亚当自言自语道，而此时保安正对着他大喊 "徽章！"，这感觉已经是第 7000 次了。
健康的界限真的很神奇。如果克洛伊有一个健康的界限，她就不会一蹶不振或几乎落泪。
她可能会花几秒钟处理一下，给克里斯一个回应，然后就可以继续她的一天了。
如果亚当有一个健康的界限，保安就不会在头三天之后还问他要徽章。
那么，我们为什么没有良好的界限呢？
如何形成健康的界限
许多人的界限是自然形成的。这些人是幸运的，他们出生在了解情感如何运作的家庭，拥有良好的界限——在这样的家庭中，人们尊重、注意并关心彼此的感受和需求。
这些家庭会讨论冲突，为自己说话，并向对方表达自己的感受，这正是健康界限的定义。
在这样的家庭中长大，你会像海绵吸水一样吸收界限。
当你的大脑从孩童发育到青少年再到成人的过程中，只需沉浸在良好的界限中，你就会自动形成健康的界限。
不幸的是，反之亦然。
如果你的家庭在情感上疏于管教，那么你在成长过程中就有可能界限不清。
如果你的家人不公开讨论冲突，不表达感受，不为自己说话，你就没有机会吸收良好的界限感。
现在是好消息。即使你出生在一个在情感上被忽视的家庭，或者是任何一种界限不健全的家庭，现在对你来说还为时不晚。
作为成年人，你现在就可以设立自己的界限。永远不会太晚。
健康边界的 5 个问题
健康的边界就像一道栅栏，将你围成一个完全由你控制的圆圈。
当你需要保护时，你可以让栅栏坚固结实；当你感到安全舒适时，你也可以在这个时候放松栅栏。
当你拥有一个健康的边界时，没有人可以完全或轻易地进入你的内心，除非他们赢得了它。
为此，每个人都必须向你表明，他们不会对你构成情感威胁。
有些人只需做好自己就能做到这一点。你可以从他们身上感受到他们是好意，绝不会故意伤害你。
其他人则可以通过与你和你周围的人反复互动，逐渐赢得这种特权。
你的界限就像一个过滤器。它可以阻止他人发送给你的一切信息，并在允许其进入你的内心之前检查其是否含有有害内容。
它通过向你提出一些问题来做到这一点。在他们的回答中，你会发现自己的真相、自己的需要以及必须采取的行动。
一旦有威胁性的人靠近，或者有潜在的破坏性或毒性的行动或评论出现，你的过滤器就会立即行动起来，开始工作。
它会考虑这些问题：
1.这里究竟发生了什么，我对此有何感想？
2.这个问题是我造成的吗？哪些部分是我的错？
3.对方是如何造成这个问题的？
4.我需要采取什么行动来保护自己吗？
5.为了变得更好，我可以从这种情况中学到什么？
工作中的健康界限范例
克洛伊
克里斯一进门，什么招呼也没打就大喊："克洛伊，去把你的车开走！我真不敢相信你又把车留在那里了！" 克洛伊吓了一跳，但她的边界立即升起。
它将克里斯的愤怒阻挡在边界之外，不让它击中她的心脏。
她这样回答五个问题：
1.克里斯回到家后，真的无法停车。这种事以前也发生过，所以我能理解他为什么生气。
2.我犯了一个错误，是的。但每个人都会犯错，我不应该受到克里斯严厉、专横的指责。
3.克里斯很累，最近压力很大。但我不能让他把压力发泄在我身上。
4.我需要更加小心地保管我的车。
5.我需要向克里斯解释为什么老是发生这种事，并告诉他会更加小心，但也要让他知道他尖锐的语气对这种情况毫无帮助。
亚当
在保安再次咄咄逼人地索要他的身份证后，亚当意识到自己被盯上了。
他的边界上升了，他这样回答了五个问题：
1.保安想让我难堪，在我的工作场所公开把我当成一个不值得纪念、不重要的人。
2.也许我的举止让我很容易成为攻击目标。
3.这家伙似乎很生气，所以他有自己的问题需要找人发泄。他的行为与其说是针对我，不如说是针对他自己。他是那种恃强凌弱的人。
4.我需要努力让自己自信起来，在工作场所表现出更多的存在感。
5.明天，我会直视他的眼睛，在他开口之前出示我的身份证。然后，我会在离开时露出会心的微笑，让他知道我不是他发泄不满的好对象。
如何建立界限？
即使你成长于一个情感被忽视的家庭，你现在也可以建立自己的界限。
闭上眼睛，想象你的界限环绕着你。尽可能详细地想象它。它是由什么构成的？它坚固时是什么样子？松动时又是什么样子？
留意你的心是否受到威胁。当威胁出现时，立即想象你的界限，并回答它的五个问题。
通过有目的地多次使用你的界限，你正在训练你的界限自动发挥作用。最终，它自己就会开始发挥作用。
通过创建和使用你的界限，你将最终拥有它的力量。界限的力量就变成了你的力量。
首先，你会看到它在起作用。
然后，你会感觉到它在起作用。
最后，你将拥有它。它是属于你的。
作者：乔尼斯-韦伯，博士
图文源自网络
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