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对生产力的崇拜决定了我们今天的生活方式，这让休息和休闲感觉像是奖励，而不是必需品。当我们花时间减压时，太多的人都被内疚感所困扰，其中一项让内疚感困扰的活动就是臭名昭著的午觉。
在疫情期间，当我们大多数人不得不远程工作时，午睡成为了一个严重的争论来源，因此，我们发现自己在工作时间偶尔会睡一会儿——这是我们大多数人以前不知道的一种奢侈。
虽然许多人坚信白天打个小盹能让他们恢复过来，但也有人不这么做，认为这是导致睡眠周期不稳定和不及时的诸多不健康原因之一。2017年发表在《睡眠医学》上的一项研究试图通过探索作者所谓的“午睡悖论”来结束这场争论。
根据作者的说法，午睡对一个人的幸福感和身体健康既有积极的影响，也有消极的影响。一个人怎样才能在睡觉时不感到内疚，不担心自己的健康呢?
白天小睡的微妙魔力
人们对睡眠和将午睡纳入日常日程进行了广泛的研究。其中很大一部分产生了有利于午睡的结果，特别是对于那些睡眠时间很紧、无法完全休息的人(比如青少年和在职父母)。
根据2017年的回顾，午睡30到60分钟有一些积极的影响:
午睡可以消除由于睡眠不足造成的认知缺陷。通常情况下，随着清醒时间的增加，困意也会增加。与此同时，认知和记忆能力也在下降。研究表明，午间小睡有助于两方面的恢复，让你的工作效率和精力焕发。
小睡可以促进后续的学习。当一个人被剥夺睡眠时，编码(或学习)比经过一整晚休息后的白天要少。这是因为睡眠有助于保存白天形成的强神经连接，清除弱神经连接，为第二天的新学习创造更多空间。当一个人没有得到足够的休息时，大脑就没有为新的学习做好准备。
午睡促进情绪处理。研究表明，在面对具有挑战性的刺激(例如，拼图)时，孩子们在不跳过午觉的日子里比跳过午觉的日子表现出更好的情绪调节能力。在另一项研究中，没有午睡的年轻人比在看脸期间午睡的年轻人对脸的负面情绪更多。
这些发现表明，小睡在生活方式和表现改善方面，以及在避免倦怠和与年龄相关的认知能力下降等负面健康后果方面，具有决定性的潜力。
那么，为什么小睡的名声仍然不好呢?
小睡也可能是麻烦的信号
根据该研究回顾的先前研究，有两个重要因素可能决定你的午睡习惯是对你造成伤害还是帮助你茁壮成长:
大量的研究表明，频繁的白天小睡与许多疾病有关，包括高血压、微血管疾病和糖尿病等等。发表在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)上的一项研究也指出，白天小睡是抑郁症的潜在指标，最广为人知的说法是“抑郁症小睡”。
然而，目前尚不清楚是午睡使人们的健康状况恶化，还是仅仅是另一种情况的副产品。
中午打个盹不应该让你感到内疚或效率低下。如果有的话，你是在给你的大脑和身体一个短暂的休息来充电并回到100%。然而，记录一下你小睡的频率，以及这些小睡让你感觉如何，可以让你对自己的身心健康有重要的了解，这可以帮助你在潜在的问题变成全面的紧急情况之前发现它们。
图文源自网络
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