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每个人都需要情感支持，但要知道如何和何时提供这种支持可能是一个挑战。为了创造一个健康的关系，你希望你的伴侣知道你在他们身边，同时仍然注意到你自己的精神健康。
有一些策略可以以一种对你和你的伴侣都健康的方式提供情感支持。
如何在情感上支持你的伴侣
倾听你的伴侣
当你的伴侣向你敞开心扉时，重要的是要真正倾听和关注。我们可能很容易分心，特别是当我们的生活如此繁忙时，但重要的是你的伴侣得到你的充分关注。
性和关系专家夏洛特-约翰逊说："你不能否定或否认他们所说的或他们的感受，因为最终每个人都会以不同的方式经历不同的情绪，没有正确或错误的方式来处理它。"
如果你在倾听时没有完全在场，你可能会错过重要的信息，这可能会让你的伴侣觉得你对他们的想法和感受不感兴趣或不关心。
当有人向你敞开心扉时，积极倾听是一种支持和关怀的做法。
询问你的伴侣他们需要你做什么
如果你的伴侣向你敞开心扉，而你不确定他们需要什么，你可以问他们在那一刻在寻找什么。一个好的问题是："你现在是喜欢安慰还是喜欢解决？"
如果他们只是想发泄，他们可能不处于接受或欣赏建议的状态，并感到心烦意乱和不被倾听。
研究表明，特别是男性更有可能想为他们的伴侣 "解决 "问题，而不是简单地倾听。
转述和重复他们所说的话
通过这样做，你表明你在积极倾听，并且你理解你的伴侣在说什么。这也验证了你的伴侣告诉你的内容。
当他们告诉你一些事情后，你可以总结他们所说的话。开始转述和重复他们所说的话的方法是："我听到你分享的是......"
如果有任何你不确定的地方，不要害怕要求澄清。这表明你有兴趣，你想和他们站在同一条战线上。
认真对待他们的问题
无论你的伴侣正在经历或挣扎什么，重要的是要认真对待，并以同情、关心和怜悯的态度来回应——即使这不是你个人认为的大问题。因为，对你的伴侣来说，这就是一件大事。
有时，当所爱的人在挣扎时，人们想说 "这不是世界末日 "之类的话，但他们的感受并不因为有些人的情况可能更糟而变弱。
你的伴侣会很感激你认真对待他们的问题，因为这对他们来说是真实有效的，而不是你把他们的问题降到最低或否定他们。
提供身体上的爱抚
身体上的爱抚是否需要或有帮助，取决于个人和情况。对于一些人来说，当涉及到为你的伴侣提供情感支持时，身体上的爱抚可能会感到受欢迎和安慰。
这可能是一些简单的事情，如在他们与你交谈时握住他们的手，或在他们挣扎时拥抱他们。
你可以通过问一些问题来提供身体上的爱抚，如 "我可以在你说话时握住你的手或揉搓你的背部吗？"和 "我给你一个拥抱可以吗？"
不同的人在不同的时间喜欢不同程度的身体爱抚。如果你感到不确定，请与你的伴侣沟通，这样你可以了解他们愿意接受什么，并可以相应地提供。
提供有意义的行动
当你的伴侣在挣扎时，他们可能会发现更难履行通常的日常责任和任务。虽然倾听你的伴侣是很重要的，但有些人喜欢具体的行动，如照顾一些他们可能觉得不合适的任务。
如果有一件他们通常做的杂事需要时间和精力，你可以主动为他们做。或者，你可以准备他们喜欢的食物，这样他们就不必担心做饭，甚至只是准备一些鲜花或小礼物，让他们知道你在想他们，你关心他们。
简单地提供爱
提醒你的伴侣你爱他们，并与他们一起度过一个具有挑战性的时期，这可以使他们感到安心和安慰。
清楚地表明你爱他们，你在他们身边，你关心他们。这可能无法修复或解决他们正在经历的事情，但它肯定会帮助他们感到更多的支持和不那么孤独。
迟些时候再来检查
也许你的伴侣打开了他们的心扉，而你能够用上述的一些做法来支持他们。
挑战需要时间来处理和驾驭，所以你的伴侣可能需要后续的关怀和支持。
你的伴侣可能会感谢你定期检查他们的情况——花时间和精力跟进，表明你在想他们，你关心他们正在经历的事情，即使他们没有直接再提起这个话题。
当你的伴侣需要情感支持时，应避免什么？
"重要的是，你不要最终成为你伴侣的治疗师，"切尔西心理诊所的顾问心理学家和联合创始人埃琳娜-图尔尼博士说。
"提供情感支持是任何有意义的关系的重要组成部分，但这需要一种共同的体验。这种动力绝不应是单方面的。"
同时，巴比伦的治疗主任卡利奥皮-卡巴卡斯（LMHC）解释说，当你的伴侣向你敞开心扉时，很容易进行比较和轻视。"她说："这不仅违背了倾听我们伴侣的重要性，而且完全使寻求支持的人的经验无效并被削弱。
"我们可能经常觉得这是与他人交往的一种方式，而实际上它在伴侣之间创造了更多的距离。如果你的伴侣觉得向你寻求支持只会得到比较和轻视，那就会造成更多的沟通问题。"
从本质上讲，你需要倾听你的伴侣，认真对待他们，不要分心或立即试图解决问题——除非他们要求——或将他们正在经历的事情与那些可能更糟糕的人相比较。
但与此同时，重要的是，这不是单方面的——相反，你们是相互支持的。
如果你发现自己给予的照顾和安慰让你感到倦怠、枯竭和怨恨，这就表明你正在过度透支自己的精力。
此时，重要的是要照顾好自己，并鼓励或支持伴侣从朋友、社区成员或咨询师那里寻求更多支持。
当你也感到沮丧时如何提供情感支持
尽管你可能想在你也感到低落时提供情感支持，但这可能是困难的。当然，重要的是你也要照顾好自己。
卡巴卡斯解释说："当别人与你分享情感时，你也可以分享自己的情感。卡巴卡斯解释道，"只要记住，不要比较，也不要自抬身价。如果我们允许自己分享情绪，并让分享情绪的人感到安全，这实际上有助于加强夫妻间的沟通。如果你情绪低落，可以说出来。
此外，支持并不意味着完全忽视你自己的感受。卡巴尔卡斯说，不仅对自己的情绪要诚实，而且如果某件事情太多，也要诚实。如果你作为伴侣感到负担过重，可以坦率地说你在那一刻有能力提供的支持，并设定一个界限，表明你的帮助能力有限。
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