打破早晨焦虑循环的9个方法（下）

控制早晨焦虑的9个简单方法

在更快乐的人类，我们希望你少担心，多生活。事实上，你被担忧的想法消耗得越多，杏仁核，或大脑中的焦虑开关，激活的时间就越长。这会导致更多的担忧和更高的患焦虑症的风险。

今天，我们将回顾一下如何改变习惯，创造新的晨间程序，以减少早晨焦虑，帮助你正确地开始新的一天。你可以自由地自己研究其他在早上驯服杏仁核的方法。

# 1。改变你对早晨焦虑的看法

你如何看待一段经历决定了它对你的影响。

如果你每天早上醒来都担心自己的焦虑，这只会导致你的大脑向你的身体发送更多的压力荷尔蒙和肾上腺素。既然你已经意识到了多米诺骨牌效应，那么是时候换个角度看待你的早晨焦虑了。

首先，承认症状。你可以说，“我很担心”，或者“我害怕面对这一天。”

承认早晨皮质醇水平的自然上升是你无法控制的。

接下来，通过提醒自己有这种感觉是可以的，来表达自己的同情心。自我同情能让你立刻感觉好很多。

# 2。戒掉引发焦虑症状的习惯

焦虑的缓解可以从简单地识别和放弃那些让你处于危险中的习惯开始。在列出可能让你焦虑的行为清单之后，你可能会意识到需要做出改变。

你需要戒烟，减少咖啡的摄入量，或者停止晚睡吗?还是在睡前使用电子产品?

咖啡因和电子产品发出的蓝光会扰乱你的昼夜节律(自然睡眠-觉醒周期)，使你难以入睡或保持睡眠状态。早晨的焦虑、苦恼、易怒和喜怒无常都是睡眠不足的迹象。

# 3。创造一个平静的睡眠环境

如果你重视夜间良好睡眠的重要性，获得充足和高质量的睡眠是不容置疑的。

改变你睡觉的时间和方式是一种让你醒来时感觉休息好、快乐、渴望开始新的一天的方法。这种改变可能需要创造一个更有利于睡眠的环境。

提高睡眠质量的方法包括使用深色窗帘遮挡光线，关掉电视或收音机以消除背景噪音。睡在优质的床垫、舒适的枕头和干净的床单上可以让你醒来时感觉平静。

# 4。改变你的起床习惯

不健康的早晨习惯和常规可能是造成不安的原因。

你是否会查看手机上的短信或工作邮件，还是一开始就看新闻?保持知情有它的好处，但也会产生担忧和焦虑。

也许股市表现不佳的消息会让你担心自己的投资。早上收到伴侣的短信可能会给你们的关系带来不确定性，让你一整天都感到紧张不安。

一条经验法则是，早上第一件事就是注意你过滤进你身体系统的东西。

承诺早上参加一些能让精神振奋的活动。例如，祈祷，听或背诵早晨的肯定焦虑，或阅读每日的灵感。遵循这些建议，你会为你的一天定下积极的基调。

# 5。做深呼吸练习

早上睁开眼睛后的第一件事就是练习深呼吸，这是防止恐慌和恐惧的有效方法。这个练习很简单，可以在你起床前做。让你的思想和身体平静下来就像缓慢的深呼吸一样简单。

一种流行的神经舒缓技术被称为4-7-8呼吸法。慢慢吸气4秒钟。屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。重复几次，直到你感觉不那么紧张，准备好开始新的一天。

# 6。把注意力放在现在

一天的第一天不应该花在反复思考昨天出了什么问题上。这些宝贵的时刻不应该被账单、人际关系或今天可能出问题的担忧所取代。选择活在当下。

专注于当下是行为治疗师推荐的一种正念冥想技巧。把注意力集中在正在发生的事情上，有助于阻止引发焦虑的担忧想法。

首先关注你在哪里(环境)，你所看到、听到和闻到的东西。想想床单贴在皮肤上的感觉。如果有什么事情让你分心，把你的思想带回到你的正念活动上。

# 7。提前计划好你的一天

作为一个不确定性会引发焦虑的人，我发现提前计划能让我感到平静和放心。也许你也可以试试提前计划的策略。从列出第二天要做的家务、工作任务或约会开始。

计划好你要穿什么，并分配足够的时间来参加活动，比如吃早餐和让孩子们准备上学。如果你担心最近的挫折，记下如何解决它的想法。

睡前计划可以为第二天提供方向感和清晰度。你应该放松地醒来，带着更大的信心迎接新的一天。

# 8。用日记驱散烦恼

对于任何焦虑、抑郁或只想找个私人地方发泄的人来说，一本思想日记都是必不可少的。如果你已经有了一个日志，当你醒来感到恐惧或忧虑时就用它。

你可以说“I feel…(填空)”。或者，质疑你的情绪，例如，写下“我为什么担心?”很快，你就会意识到潜意识里在困扰你的事情。

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对于任何焦虑、抑郁或只想找个私人地方发泄的人来说，一本思想日记都是必不可少的。

写下让你担心的事情。这个练习可以帮助你正确看待事情。你可能会意识到你所关心的事情很容易解决，或者你无法控制。不管怎样，现在一切都在你的掌控之中。掌控的感觉有助于让我们感到放松。

# 9。培养感恩的心态

每天早晨提醒自己要心存感激，这多次让我避免了情绪崩溃。“我很感激我还活着，”这是我最喜欢的早晨感恩语。

当你练习专注地生活在当下时，当你的思想漂移到导致你变得焦虑的不健康的想法时，你就更容易发现。通过说“我很幸运今天早上还能醒来”或者“我对生活充满感激”来征服这些想法。

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