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它们让你不再只是专注于自己，而在整个的做的过程中，你自然会慢慢地抽离出来。
其次，建立与人的交流与联结，寻求关系支持。
事实证明，当人处在极度的情绪深渊和陷阱当中的时候，身边人的陪伴和倾听起着莫大的作用。他们是你发泄或者依赖的一个出口。
而情感宣泄，对于情绪的缓解，是最有效的方式之一。
当你在诉说的时候，对方也会给予你一些反馈，而在整个的交流的过程中，你的心情也在随之放松。
哪怕只是有人静静地陪在你身边，彼此都一句话不说，你心里也是有慰藉的，会摆脱那种孤立无援、无依无靠的感觉。
但前提是，一定要找自己信任的人、彼此熟知的人。这一点很重要。
第三，用安全行为代替冲动的自毁行为。
想想你生命中经历的所有烦恼，想想所有在身体上、性行为上、精神上和语言上伤害过你的人，你继续更深地伤害自己，有什么实际的意义吗？
开始自我疗伤，拯救自己不是更有意义吗？
如果你真的想从经历的伤痛中恢复过来，你的第一步就该是停止自毁。
无论是任何形式的自我伤害：暴饮暴食、飙车、自残、火烧或者抓挠自己等等。它们只会加剧一些恶性循环。
你大可以尝试一些更有建设性的、同样起作用的、不对自己构成伤害的方法。比如：
用手握住一块冰然后挤压它来代替你的自伤行为，彻骨的寒意能麻痹你并分散你的注意力。拼命地把泡沫球、袜子卷或枕头扔到墙上。对着枕头，或在一个不会引人注意的地方尽力尖叫，比如声音很大的音乐会或你的车里。
哭泣。它能让你感觉好些，因为体内会分泌缓压荷尔蒙。
第四，学会放松和自我抚慰。
当你放松时，你身体感觉更好，机能也更有效。
在放松状态下，你的心跳更慢，血压降低，你的身体不再处于时刻准备遭遇压力或力图逃避的应激状态，它会让你更理智地思考和解决问题。
下面列举了一些调动你的嗅觉、味觉、听觉、触觉的放松方式：
在你屋子里点上香烛或香，寻找到令你愉悦的气味。买些刚摘的花或从邻居家求些花来。拥抱一个气味能让你平静下来的人。
听舒缓的音乐。可以是古典乐、歌剧、老歌、听自然界声响的录音。例如鸟类或其他野生动物的叫声，
吃你最爱的饭菜，无论是什么。喝点令人放松的饮品，比如茶、咖啡、热巧克力。
洗一个热的泡泡浴或香精浴，享受皮肤上的轻松触感，做做按摩。
逗宠物，穿你最舒服的衣裳，像旧T恤、宽松的汗衫或者旧牛仔服。
第五，列出对自己有效的“开心活动汇总”。
每个人对事物的感觉是不同的，喜好是不同的，所以上面所说的一些细节和措施，也是因人而异的。
所以我们可以列举一些自己更偏向的事情，令自己觉得快乐的事情。
拿出一张白纸，想一想自己在情绪失调的时候，对你来说最想做、最有效的会是什么事情。
记得摒弃掉那些具有伤害性的、不适当的方式。
不做情绪的奴隶，不被情绪牵着鼻子走，做自己心灵的主人，不再陷入那些陷阱当中。
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