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想象一下这样的场景:你正在为一个期待已久的假期放松，几乎没有收件箱，还有几个小时就结束了，然后你就自由了。一切都在计划之中。突然，你听到了熟悉的新邮件通知的提示音。恐惧开始了。这个假期你已经等了好几个月了——你最不需要的就是办公桌上堆积着更多的工作。带着不安，你打开收件箱，期待着戏剧性的事情会填满你的屏幕。但是，当你浏览主题行时，你会看到一些意想不到的词——“奥普拉·温弗瑞网站采访”。
作为主任，我总是注意到休息的重要性。毕竟，照顾自己是帮助我们照顾他人的关键。尽管如此，当上面的场景在即将到来的休息前发生在我身上时，我还是忍不住抓住了这个机会——毕竟这是奥普拉!
这个采访是为了写一篇关于对他人情绪和感受高度敏感的人的文章——他们如此敏感，以至于在某些情况下，当看到别人痛苦时，他们可能会对自己的身体有感觉你可能会认为这听起来像是一种神奇的天赋——能够适应他人的感觉，就像电视或电影中的虚构人物一样。尽管如此，和其他人在一起也会让人精疲力竭。
同理心可能会让人精疲力竭，这不仅适用于那些对周围人的感受极度敏感的人。有时，我们都可能会冒险发现共情是件费力的事，会让人精力耗尽。简而言之，当我们与某人共情时，我们不仅感受到自己的情绪，还分享了我们所共情的人的情绪。随着时间的推移，这会产生负面影响。
倾向于避免共情
一项研究表明，如果让人们选择分享同理心或另一种行动方式，他们会表现出“强烈的避免同理心的偏好”
这项研究包括11个不同的实验，并使用了移情选择任务。在这项任务中，人们在情绪激动的情况下遇到一个陌生人，可以选择移情或超然。在每项研究中，人们通常会选择避免共情，尤其是当他们认为这是很费力的时候。
人们参与共情的意愿也会随着时间的推移而下降，这表明参与共情的感知成本会延续并增加，人们参与这一过程的时间越长。用该研究作者的话来说，“在共情选择任务中每增加一次试验，选择共情的几率就降低2%。
举个更实用的例子，你有没有发现自己在工作中被同理心的反应榨干了情绪，只想在一天结束时把自己关在外面?我知道我能体会到这种感觉。同理心的枯竭可能是原因之一。
多年来，我还与一些护理从业人员合作，他们报告了当天早些时候发生的悲惨事件是如何延续并影响后来的互动的。部分原因是我们过去的互动会影响未来的互动。出于这个原因，试图培养同理心的组织经常强调审视自己的重要性，以了解我们在进入新的互动之前是否带着以前的遭遇。
综上所述，我们陷入了一个两难境地:同理心有利于社会交往和人际关系(无论是在个人和职业环境中)。但这也带来了成本，对一些人来说，这可能是难以承受的。获得同理心的最好方法是什么?我们能做些什么来帮助调节我们的共情反应，以确保我们能够关心他人，但不太可能因对他人的共情而感到疲劳?
框架效应
我们如何构建同理心很重要。
2020年，宾夕法尼亚大学和乔治城大学的研究人员发现，仅仅改变一种情况的框架就会影响对另一个处于困境的人的共情和亲社会反应。
在这项研究中，参与者看到了不同的照片，照片上的人正在经历中性或负面情绪。在一些试验中，他们只是观察情绪。对于其他人，他们被要求满怀希望地(或绝望地)思考情况。例如，一个充满希望的框架包括思考，“可以做一些事情来让情况变得更好。”相反，一个绝望的思维过程包括思考，“对这个人来说，这是一个绝望的情况。”
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