南昌心理健康|「不用药物」就能缓解焦虑的9种方法（上）

近年来，患有轻度、中度和重度焦虑的人数急剧上升。中国首次全国性精神障碍流行病学调查显示，任何一种精神障碍（不含老年期痴呆）患病率为9.32%；其中，焦虑障碍患病率最高，为4.98%。

更糟糕的是，焦虑也影响着青少年和儿童，在13-18岁的儿童中，有25.1%的人患有焦虑症，也就是四分之一的青少年。对他们来说，我们更希望通过改变特定的生活方式来解决焦虑和恐慌发作。

研究表明，特定的食物，如糖，麸质和玉米糖浆，会导致焦虑和抑郁的感觉。

• 食物敏感性，每个人都是独一无二的，从麸质和乳制品到染料和防腐剂。
• 某些食物会影响你的肠道健康，从而影响你的肠道和大脑的连接。
• 食物会滋养或消耗关键营养素，如B12、友好细菌、维生素D和铁，这些对我们的精神和情感健康都至关重要。

这也许是减少焦虑并让你的生活更快乐的最便宜、最简单和最有效的方法。

尽管看手机、电脑和电视的时间过长仍然是一个相对较新的现象，但关于其对心理健康影响的研究开始大量涌现，而且情况看起来并不乐观。尤其是对儿童和青少年。

圣地亚哥州立大学心理学教授MTwenge博士报告说，青少年玩手机的时间越长，他们就越有可能出现抑郁症状。每天玩手机超过3小时的青少年自杀率也更高，而且睡眠不足，这会引发更多焦虑。

对于成年人来说，过多的屏幕时间已经被证明会损害大脑的灰质，并与焦虑、抑郁和压力的增加有明显的联系。

再说一次，如果你想做一件事来减轻焦虑，那就从尽可能减少屏幕时间开始吧。

如上所述，我们现在知道肠道和大脑通过迷走神经紧密相连，也称为肠-脑轴或肠-脑连接。所以，你的直觉会影响你的大脑，反之亦然。

那么，改善肠道健康、减少焦虑、促进平静心态的最佳方法是什么呢？关键是要增强肠道细菌的多样性，也就是肠道微生物群。

这听起来很奇怪，你消化道里生活的细菌越多，你的消化系统、免疫力和心理健康就会越健康、越强健。

• 每天至少吃一次富含益生菌的食物，比如酸奶、开菲尔酒、泡菜、酸菜等。
• 吃富含益生元的食物，这些食物是益生菌的食物来源，如洋葱、韭菜、大蒜、香蕉(微绿色)、绿叶蔬菜、芦笋等。
• 尽可能避免使用抗生素，并使用适当的天然抗生素替代品。
• 花点时间户外活动，大自然充满了有益的微生物，有助于增强你的肠道健康。
• 当然，在合理的情况下，不要过度消毒，要考虑用天然肥皂和水代替抗菌洗手皂和洗手液，使用天然清洁剂。还要在泥土中玩耍！土壤中充满了有益肠道健康的微生物，与土壤接触可以增加抗焦虑的好处。
• 除了多吃富含益生菌的食物外，还可以考虑服用益生菌补充剂。研究表明，补充益生菌，特别是“精神益生菌”，可以通过降低皮质醇水平来帮助减轻焦虑和压力。

信不信由你，广泛的研究表明，我们的皮肤缺乏与地球和污垢的联系会对我们的身心健康产生严重的后果。

例如，发表在《替代与补充医学杂志》上的研究发现，将人体“接地”的做法，也称为“接地”，会降低皮质醇水平，从而改善睡眠，减少疼痛，减少压力和焦虑。

接地还被证明可以减少炎症，而炎症是目前公认的抑郁和焦虑的原因。

想要从接地中获得焦虑的缓解很简单，每天光脚在外面走20-30分钟，在海里游泳，或者在睡觉或在办公桌前工作时使用接地或接地垫。

甲状腺功能减退(甲状腺功能低下)是影响焦虑的关键因素，特别是女性。甲状腺疾病有家族遗传，通常由重大生活事件的压力引发，如出生、死亡或失业。它的症状之一就是焦虑。

甲状腺功能减退的诀窍在于识别其症状并做出正确的诊断，因为医生通常只进行TSH测试，而这并不能解释甲状腺功能受损的许多其他关键标志。

为了得到真正的诊断，请找一位功能医学医生进行全面的甲状腺检查，包括:

• TSH：虽然不是最重要的测试，但它确实提供了关于甲状腺和控制甲状腺的脑下垂体如何沟通的有价值的信息。
• 游离T3：T3和T4是人体主要的甲状腺激素。T3是一种更活跃的甲状腺激素，会影响你的新陈代谢和能量。低水平提示甲状腺功能减退。
• 游离T4：T4更多的是一种储存激素，因此大部分T4被转化为活性T3，用于代谢功能和提供能量。低水平可能意味着甲状腺功能减退。
• 逆转录T3：逆转录T3也是由T4转化而来，有助于减缓新陈代谢。高RT3水平提示甲状腺功能减退。
• TPO抗体：该测试是为了检查甲状腺自身免疫性疾病，即桥本氏病。
• 甲状腺球蛋白抗体：这是检测桥本氏病的第二组自身免疫抗体。

如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预