说到自虐，很多人第一反应是身体上的伤害（也就是常说的「自残」），但有一种伤害更普遍，也更加难以察觉——那就是对自己的精神虐待。当我们用破坏性想法和行为来对自己的心理实施伤害时，就会发生精神上的自我虐待。比如：你有没有总觉得自己不够好或不值得爱？照镜子时，讨厌你看到的东西吗？你是不是总在取悦别人，感到筋疲力尽，或者总有一种深深地无力感，很难信任自己？精神的自我虐待，长期可能导致抑郁、焦虑、成瘾、饮食失调或身体的自残（Halas, M,2020）。能够识别并承认自己正在伤害自己，是改善现状很关键的一步，所以我们总结出了生活中自我虐待常见的几种表现，一起来看看吧～对自己持有负面倾向的评价：我腿粗、性格不好、没人喜欢韦伯斯特词典里关于自虐（self-abuse ）的第一个解释，就是「过度的自我批评」。对自己持负面倾向的评价，对心理健康伤害很大，可能会使你长期处于慢性悲伤情绪的风险的之中，增加抑郁症的风险。◍ 每个人都有好有坏，但你倾向于看到自己「不够好」的一面，比如总是盯着自己「粗壮的大腿」，看不到「漂亮的牙齿」。◍ 将失败归因于自我（我是一个坏人），而不是归因于具体的行为（我做了坏事），或外部因素。◍ 你对自己的负面看法是相对僵化的、不可改变的，比如「我这人就是命不好」「我配不上更好的人」，这种认知容易导致习得性无助，即接受自己的无能为力。想要更直观地了解对自我的评价，你可以试着把你脑海中的自己写下来（比如以这样的句式：Ta 是一个 xx 样的人）或者画下来，也许你会有一些意外的发现。自我关爱的根本在于设定边界，美国心理治疗师 Nedra Glover Tawwab 在 15 年的从业经验中发现，大多人的痛苦都和界限问题有关——无法为自己划定健康边界，是一种更为隐蔽的自我虐待。◍ 总感觉自己与对方「感同身受」，把别人的问题当成自己的问题。比如：你的妈妈经常向你诉苦，你已经不堪重负，但依然觉得自己有义务为妈妈「排忧解难」；
◍ 专门为别人收拾烂摊子，并为别人的不良行为找借口。比如：你的朋友有酗酒问题，他每次喝得烂醉时都要为他收拾残局，你们一起出去时，你都尽量不喝酒，为的是他喝醉了好照顾他；
◍ 寻求他人的认可，为了满足别人的期待和要求，不以自己的最佳利益行事。比如：你的父母希望你嫁一个体制内男士，你对此无感，但依旧遵循这样的择偶标准；
◍ 做一些取悦他人的事情，即使他们违背你的信仰和价值观。比如：为了维持哥们情谊，你不得不和男性友人一起对某人的女友评头论足，虽然你十分不赞同这样的「厌女」行为。
无法划定健康的边界，会让人产生怨恨、愤怒和挫败感，除了对自己造成消耗外，还可能对关系造成破坏（在忍受不了时突然切断所有联系）。
但需要注意的是，在现实生活中，边界常常是模糊的，并没有一套明确的判断标准。如何准确判断设定界限的需求与时机？Nedra Glover Tawwab 曾在书里提出一个实用的方法，那就是感受身体发出的信号——当你心里拒绝，嘴上却不得不答应时，身体可能会发出某种消极的信号。比如接电话前发出的一声叹息、极力想躲开某人、做出承诺之前的犹豫不决等，就能判断可能有「越界」行为发生了。有时，这些信号也可能体现为腹部发紧、颈肩酸痛、太阳穴胀痛等症状。等你进一步了解了自己的「症状」，也许会发现，自己居然可以为了照顾他人的感受一而再，再而三地不顾自己的需求。
如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预
