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我们大多数人都经历过某种焦虑，身边也总会有正在经历焦虑的朋友。我们生活在一个复杂的世界，每天都有数百万人在和焦虑做斗争。每天除了要面对日常焦虑之外，我们还会感到压抑和无助。如果一直处于严重的焦虑状态，可能会导致精神崩溃，以及面临随之而来崩溃的生活和工作……
如果你是一个正处于高焦虑状态的人，自然对焦虑深有体会。如果你不是一个焦虑的人，你可能很难想象有人会这么焦虑，焦虑得好像每天都很难撑下去——我们周围可能就有这样的朋友，他们的焦虑情绪已经严重影响了正常学习、工作和生活。这篇文章的意义可能就是帮助你更好地理解和支持那些焦虑的朋友。
01 不要提供苍白的安慰
当我们想不断地去安慰焦虑不安的人时，我们要忍住这样的冲动。
慢性焦虑的人的确想要寻求安慰，但如果我们只是安慰他们，这并不会真正缓解焦虑。研究表明，反复向别人保证一切都会好起来会形成一个循环：得到安慰的人会暂时感觉不错，然后渴求更多安慰，被满足之后再进一步渴望更多的安慰，由此进入一个恶性循环。
此外，如果我们只是苍白地回应道“一切都会好起来的”，焦虑的人可能会觉得和你有些隔离，因为他们无法向你表达自己的感受和担忧。有时候人们希望听到一切都会好起来，但大多数时候，他们真正希望的是被倾听，希望自己的担忧能被理解。所以，如果只是给到他们一个安慰的“答案”，这并不是一个可以缓解焦虑的办法。
02 尽量共情他们的感受
如果你不是经常焦虑的人，那么当有人告诉你，TA一直在担心、恐慌或害怕时，你可能很难理解他们的感受。有时候我们内心甚至会觉得：“这也太夸张了吧，这个有什么好担心的呢？”、“难以理解，不知道TA在焦虑什么？”
我们要给焦虑的人一些空间和时间，让他们能够表达自己的担忧，这也可以帮助我们更好地理解他们正在经历什么？为什么他们会觉得那么困难，那么焦虑？我们同情和理解他们，但并不意味着我们需要去认同他们。也就是说，我们不需要和他们一起陷入到对某些事情的焦虑当中，我们可以保持一定的中立性。
为了给焦虑的人提供支持，我们要扮演什么角色呢？指导者？教育者？照顾者？依靠者？有的角色或许对于我们来说有一定难度，但有一个角色是我们可以做到的——倾听者，我们需要倾听他们的经历，共情他们的感受。实际上，大多数焦虑的人并不期待有人能够解决他们的焦虑，只是希望有个人能够倾听和理解他们。我们可以在倾听的基础上，试着做一些共情性的陈述，比如：“这听起来确实很难，确实挺让人感到焦虑的。”
03 不要直接提供建议
大多数人在向别人谈起他们的焦虑、悲伤或痛苦时，他们的目标不是为了寻求建议。如果是寻求建议性质的谈话，他们一般会非常明确地提出来，比如他们会问接下来具体应该怎么做？当他们明确是在征求意见时，我们当然可以提供建议。但如果他们不是在问具体应该怎么做的时候，他们真正的目的可能就是在寻求理解和情感支持了。这时候提供建议可能会使焦虑的人感到你没有在倾听他们，没有尝试去理解他们正在经历的事情，并且可能会让他们觉得自己的痛苦没有意义。
04 多花点时间陪伴他们
大多数慢性焦虑的人是很孤独的，他们因为焦虑可能会不想参加社交活动或者寻找放松的方法。所以我们可以邀请他们一起做一些事情，让他们知道这些焦虑不会影响你们之间的关系，并且你愿意陪伴他一起度过这段艰难的时光。他们可能不会每次都答应参加聚会或者一起去看电影，但他们仍然希望被邀请，因为这会让他们感到自己是被包容、被关心和被理解的。
要帮助焦虑的朋友是一件很困难的事，因为有时候当我们觉得自己已经很努力地帮助他们时，并不会得到回应和认可。而我们可以做的，就是努力理解他们正在经历的事情——这是一个很好的开始，然后从他们的立场和角度提供他们需要的支持和帮助，而不是那些你认为他们需要的帮助。
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